Tränna hela kroppen med gummiband. Het is heel gemakkelijk en je hebt resultaat. Dit is de enige effectieve manier om gummiband te gebruiken.
Psst! Bekijk onze video met 10 verschillende manieren waarop je gummiband kunt gebruiken!
Je moet ingen vikt, träningsmaskin of något gymkort dragen om te zorgen dat het ordentligt. Det enda du behöver är ett gummiband, och ett sådant kostar inte många kronor. Spana in den här hemmaträningen med övningar för hela kroppen - mage, armar, vader, axlar och mer. Denna träning med gummiband innehåller tio övningar som Sportamores egen PT Julia Manninen satt ihop.
SHOPPA HÄR: Alla våra gummiband
Välj själv vilken type av gummiband du vill träna med: lätt, medium eller hårt, beroende på hur tungt motstånd du vill net i dag. Er is ook een gummiband met een handtag. Du gör övningarna i "superset" - först gör du övning a, och sedan övning b direkt efter, utan vila. Sedan upprepar du a och b igen, innan du går vidare till nästa superset. I stället för att räkna repetitioner på övningarna kan du ställa en timer och köra 30 sekunder per övning.
Herhalen met gummiband - uitleg
Maak een wandeling met een gummiband! Alle kleding in deze video komt van Blacc. Panty Bluebell, sport-bh:n en linnet zijn ook van Blacc.
1a. Plank + sprongen - 10-20 herhalingen
Ga in een plankpositie staan met händerna i marken. Ga op de gummibandet staan. Hoppar du ut och in med fötterna. Kom in de buurt van een magneet, sla de benen over elkaar en kom in de buurt van een pompoen, zodat je op je plek blijft staan.Enklare variant: Istället för att hoppa ut med båda fötterna samtidigt kan du gå ut och tillbaka med en fot i taget.
1b. Schouderpulsen - 10-20 herhalingen
Houd de höftbrett isär med benen och sänk axlarna. Ha gummibandet runt handlederna. Zorg dat de armarna lätt böjda armar och håll armarna så pass brett isär att gummibandet inte åker av. Druk op de armarna aan de zijkant. Glöm inte att hålla emot på tillbakavägen och att hålla gummibandet spänt.
Enklare variant: Kör med en arm i taget.
Gör övning 1a och 1b två gånger.
2a. Zijwaartse squats - 10-20 herhalingen
Sätt gummibandet runt låren, precis ovanför knäna. Ställ dig så brett isär med fötterna att gummibandet spänns. Sedan gör du ett litet sidosteg och en squat åt ena sidan, andra sidan tar du nästa varv. Försök att hålla tyngdpunkten lika mycket på båda benen när du kommer ner i en squat.
2b. Plank + stappen - 10-20 herhalingen
Ga staan in een stevige plankpositie op de händerna medan du har gummibandet runt handlederna. Tänk på att placera händerna rakt under axlarna. Varieer tussen ett steg utåt och ett steg inåt med vänster och höger hand.Gör övning 2a och 2b två gånger.
3a. Lunges + squats - 10-20 herhalingen
Sätt gummibandet runt låren, precis ovanför knäna. Börja med att göra ett utfall, hoppa sedan till en squat och ut i ett utfall med andra foten fram. Tänk på att hålla ryggen rak och fördela tyngdpunkten på båda benen.Enklare variant: Strunta i hoppet emellan övningarna eller gör övningen utan gummiband.
3b. Schouders + rug - 10-20 herhalingen
Sätt gummibandet runt handlederna. Sträck ut armarna framför dig och se till att gummibandet spänns mellan armarna. Sedan drar du armarna mot bröstet. Armbågarna ska peka utåt så att armarna slutar i en 90-gradig vinkel.
Gör övning 3a och 3b två gånger.
4a. Stappen - 10-20 herhalingen
Sätt ett gummiband runt låren, precis ovanför knäna, och ett gummiband runt anklarna. Ställ dig så pass brett isär med benen att gummibanden spänns. Sedan går du fem små steg framåt där varannat steg landar bredare isär än startpositionen. En vända fram och tillbaka räknas som en repetition.
Enklare variant: Använd bara ett gummiband.
4b. Schouderpers - 10-20 herhalingen
Sätt ihop två gummiband. Ställ dig på knä och ha gummibandets ena ände runt ena smalbenet och ta tag i den andra änden med armen på samma sida. De startpositie van de armen is in een 90-graders vinkel met een pekande onder de armen omhoog. Druk de armen omhoog en leg ze op de tillbakavägen.
Gör övning 4a och 4b två gånger.
5a. Trappen- 10-20 herhalingen
Ga naar alle kanten met både händer en knän in de markering. Sätt gummibandet runt anklarna och sträck ut det ena benet och tryck det uppåt. Håll emot på tillbakavägen och vänd upp igen när du nuddat tårna i marken. Zorg ervoor dat je de spänna rumpan och hålla benet rakt. Zorg voor een goede variëteit, maar zorg ervoor dat je niet in herhaling valt, zodat de verkligen je niet in de steek laten!
5b. Squats + sprongen - 10-20 herhalingen
Ställ dig axelbrett isär med fötterna och ha gummibandet runt låren, precis ovanför knäna. Tänk på att knäna ska följa fotens riktning och peka aningen snett utåt för att aktivera rumpan.
Enklare variant: Gör övningen utan hopp.
Gör övning 5a och 5b två gånger.
LÄS MER: Träna överkropp med gummiband
SHOPPA HÄR: Träningskläder från Blacc
