Avec la reprise de la saison de course à pied, il est tentant de vouloir repartir au taquet, mais suivez les conseils du naprapathe afin de limiter le risque de blessures.
Maja Armandt is naprapathe bij het Napraptic Instituut in Vasastan en gespecialiseerd in het volgen van cursussen aan de voet. Haar beste raad om u niet te blesseren als u een blessure oploopt (en dat geldt voor alle soorten blessures in de loop te voet) is de variatie, het omgaan met uw zwakke plekken en uw échauffer voordat u gaat lopen. L'échauffement est malheureusement souvent négligé par beaucoup d'entre nous.
La naprapathe Maja Armandt is een expert op het gebied van blessures en pijnklachten.
- Veel mensen denken dat je met een trainingsbroek je schoenen moet uittrekken en je moet afzetten. Maar als je je lichaam wilt verfraaien, moet je dat van tevoren doen. Il s'agit de préparer le corps à quoi faire ", legt Maja Armandt uit.
Bekijk haar tips om blessures te voorkomen tijdens het lopen.
1. Zich vermaken
- Het is niet noodzakelijk om een geavanceerd trainingsprogramma te hebben, een paar dynamische oefeningen die de gewrichten van de hanche, des genoux, des chevilles en des épaules belasten zijn voldoende. De volgende drie oefeningen worden aangeraden voordat je begint.
Hurken en draaien
Doe de cheville van de côté opposé op één hoofd. Levez l'autre bras vers le plafond de manière à obtenir une rotation de la colonne vertébrale. Volg je bras van je ogen om een grote rotatie van de cou te verkrijgen. Voorafgaand aan de training is het een goede oefening om de hanches, genoux en épaules te mobiliseren. Doe er zes aan elke kant. ICI vous pouvez voir une explication plus claire.
La aftreedmachine
C'est un étirement dynamique travaillant la flexion de la hanche et les muscles abdominaux inférieurs. Houd uw benen op elkaar en spreid ze uit tot de volgende zes uur. Doe een grote pas naar voren, je voeten zijn uitgelijnd. Pliez la jambe arrière tout en essayant de toucher le talon avec la main opposée. La jambe avant doit toujours être tendue. Maak zes herhalingen. Herhaal dit drie keer. Hier vindt u instructies in beeld.
Cirkels met beha's
Les mouvements circulaires échauffent les épaules correctement, ce qui est important lors de la course. Debout, réalisez dix cercles en arrière avec votre bras, puis dix en avant. Doe hetzelfde met je andere bh.
2. Versterk uw zwakke plekken
- Renforcez vos faiblesses is een van de manieren om blessures tijdens een dans te voorkomen. Beaucoup reste dans leur zone de confort pendant l'entraînement et s'entraînent là où ils sont déjà bons, mais vous devriez vous améliorer là où vous êtes le moins bon. La course à pied requiert de renforcer ses chevilles, fessier, torse et cuisses. Als je een goede coureur wilt worden en blessures wilt voorkomen, moet je je zwakke plekken verbeteren.
3. Varieer je parcours
- Het is heel belangrijk om je parcours te variëren. Varieer de terreinen en loop over het asfalt en in het bos, in de hoogte en de diepte en met tussenstops. Dat helpt het lichaam om zich beter te voelen! Maar ja, andere dingen kunnen ook in het spel komen. J'entends par là que vous ne pourrait pas avoir la meilleure course avec de vieilles chaussures, explique Maja Armandt.
NL SAVOIR PLUS : Yoga voor een soepeler lichaam
