3 hårde intervaller på romaskinen

Det er tidseffektivt, du træner hele kroppen og får et herligt endorfinkick. Hier zijn drie intervalpas voor romaskinen die sveden til at løbe!

Romaskinen zijn een zelfverwennerij om mensen op te vrolijken. Als de bevægelsen er zijn om te kroppen, kun je het beste tempo en de beste modus kiezen. Men du behøver ikke begrænse roningen til den første del af træningen. Als je slimme intervallers tegenkomt, kun je een super conditie opdoen voor je werk.

PT:n Frida Werander geeft haar tips voor drie goede intervalpassen die geschikt zijn voor romaskinen. Selvfølgelig kan du også lave træningsoplægget på et løbebånd, en assault bike eller en træningscykel hvis du foretrækker det. Inden du sætter igang med noget af det nedenstående er det vigtigt at du varmer op!

- Als je 10-15 minuten wacht, ga dan naar een andere plek waar je in een hoog tempo kunt werken, zegt Frida Werander.

PT:n Frida Werander foretrækker at ro frem for at løbe på løbebånd, da ro bevægelsen er super skånsom for kroppen.

Pas 1: Tabata

- Det her er et rigtigt højintensivt træningspas som øger konditionen og forbedre din anaerobe kapacitet, det vil sige hvord høj intensitet du kan holde under kort tid, siger Frida Werander.

Timer: 20 sekunder, 10 sekunder, 20 sekunder, 10 sekunder og så videre i totalt 4 minutter.

Sådan gør du:

• Ro i 20 sekunder.
  
• Hvil i 10 sekunder.
  
• Kør totalt 8 runder uden at stoppe uret imellem.
• Gentag så det hele en gang til.
  

Tempo: Makshastighed.

Pas 2: Piramiden

- Et længere intervalpas hvor du holder en høj intensitet.

Sådan gør du:

• Ro 250 meter med høj intensitet eftetfulgt af 250 meter på lav intensitet.
  
• Ro 200 meter med høj intensitet eftetfulgt af 200 meter på lav intensitet.
  
• Ro 150 meter med høj intensitet eftetfulgt af 150 meter på lav intensitet.
  
• Ro 100 meter met hoge intensiteit, getest op 100 meter bij lavintensiteit.
  
• Ro 150 meter met hoge intensiteit, afgesteld op 150 meter met hoge intensiteit.
  
• Ro 200 meter voor høj intensitet eftetfulgt af 200 meter på lav intensitet.
  
• Ro 250 meter voor hoge intensiteit, getest op 250 meter voor lav intensiteit.
  

Tempo: Houd het hoogste tempo, het maximum, aan voor het interval en het laagste tempo voor de andere intervallen.

Pas 3: 30 x 20

- Forsøg at holde samme konstante tempo gennem alle højintensive intervaller. På romaskinens monitor can du let holde styr på din gennemsnitstid på 500 meter.

Timer: 30 sekunders intervaller i totalt 20 minutter.

Sådan gør du:

• Ro 30 sekunder på makshastighed.
  
• Ro så 30 sekunder i roligt tempo.
  
• Forsæt så i totalt 20 runder.
  

Tempo: Hver andet interval på makshastighed og hver andet i et roligere tempo.

WINKEL HAAR: Hele vores sortiment af: Træningsredskaber!

LÆS MERE: Buddy omhoog! 12 minuten naar de winkel

LÆS MERE: 3 øvelser som giver dig baller af stål