3 liikettä, joita kaikkien tyttöjen pitäisi tehdä
Anna Tennmark työskentelee personal trainerina ja ravitsemusterapeuttina. Hän todellakin tietää, mitä liikkeitä kaikkien naisten pitäisi tehdä salilla.
Treenaatko vain crosstrainerilla tai hikoiletko juoksumatolla? Silloin sinun pitäisi lukea tämä artikkeli. Personal trainer Anna Tennmar vinkkaa kolmesta voimailuliikkeestä, joita kaikkien naisten pitäisi tehdä.Pakollinen liike numero 1: Kyykky
- Tämä liike vahvistaa reisiä, takapuolta ja keskivartaloa. Kuka tyttö ei halua voimaa ja muotoa takapuoleensa? Voit käyttää tankoa, käsipainoja, kahvakuulaa tai muita varusteita ylimääräisinä painoina, Anna Tennmark sanoo. Löydät hänet myös Snapchatista nimellä @atennmark.
Laita jalat yhtä leveään asentoon lantion kanssa, suuntaa varpaat suuntaan kuin polvet, eli suoraan eteenpäin tai hieman ulospäin.
Taivuta jalkoja ja laske kehoa kunnes et voi enää pitää selkää suorana. Nouse taas ylös ja pysähdy ennen kuin jalat ovat täysin suorina. Ik zie het voor me.
Vinkki: Lisää painoja tarpeiden mukaan. Pidä selän luonnollinen kaari koko liikkeen ajan jännittämällä vatsa ja pitämällä rinta ylhäällä.
Pakollinen nummer 2: Pystypunnerrus
- Hyvintreenatut olkapäät lisäävät hyvinvarustellun kehon lookia ja joskus vyötärökin voi näyttäää kapeammalta. Voit tehdä liikkeen tangolla, käsipainoilla, kuminauhalla tai laitteessa.
Aseta jalat lantion levyiseen asentoon ja pidä vatsa jännittyneenä. Pidä tankoa leuan korkeudella.
Nosta suoraan ylöspäin kevyesti taivutetuilla käsillä. Palaa aloitusasentoon.
Vinkki: Liian raskasta? Voit taivuttaa polvia hieman ala-asennossa ja ottaa jaloilla vauhtia, näin saat hieman ylimääräistä apua. Sitä liikettä kutsutaan nimellä push press.
Pakollinen liike numero 3: Soutu
- Kaikki haluavat hyvän ryhdin ja sen takia selän treenaus on tärkeää. Tämä liike aktivoi myös hauiksia ja auttaa vahvistamaan lanneselkää.
Aseta jalat paikoilleen ja taivuta hieman polvia. Nojaudu eteenpäin ja ota kahvasta kiinni viemällä olkapäät eteen ja erottamalla lapaluut.
Vedä kahvaa itseäsi kohti kunnes olkapäät ovat ohittaneet yläkropan. Palaa aloitusasentoon.
Vinkki: Keskity pitämään olkapäitä alhaalla koko liikkeen ajan. Haluatko lisää vinkkejä Anna Tennmarkilta? Seuraa hänen suosittua Instagram-tiliään @atennmark.
LISÄ: Kolme liikettä, joilla saat hyvännäköiset olkapäät ja kädet
