De 3 mest almindelige fodnedsættelser i dit løb
Welke soorten fodnedsættelse vind je? En hoe moeilijk is het om een pronationsløbetrin te hebben? Løbetræner Joanna Swica ved, hvordan man optimerer ens løb!
Alle løbere kunnen helt sikkert nikke genkendende til, at , at har brugt et minut eller to til at tænke over, hvordan det perfekte løbetrin virkelig ser ud. Men findes der egentlig et perfekt løbetrin? En hoe kan de mens het verschil maken tussen het land in de bergen en het land in de bergen, når men løber? Løbetræner Joanna Swica weet het!
De perfecte løbetrin
Hoe kun je een perfekte løbetrin vinden?
- Als je al een jaar lang op zoek bent naar een nieuwe løbetrin, moet je eens kijken naar Tommy Rivs, die je ziet als een fantastische løber met een pænt skridt. Det synes jeg stadigvæk, men forskellen fra da indtil nu er, at jeg er klar over, at der ikke er noget perfekt løbetrin, siger Joanna Swica og fortsætter:
- Hans skridt er perfekt for ham, men hvad der er perfekt for øjet, behøver ikke nødvendigvis at være perfekt i praksis for nogen anden. Der er selvfølgelig nogle grundlæggende principper i et løbetrin, der forhindrer skader og kan lette løbningen, men der er omtrent lige så mange forskellige slags løbetrin som der er løbere. Og jo bedre en løber du er - jo mere varieret løbetrin har du.
Så almindelig er pronation
Hvilken er det mest almindelige løbetrin?
- Jeg vil sandsynligvis sige, at det er et pronationsløbetrin. Cirka 70 procent van alle løbere pronerer.
Wat kan een optimale løbetrine voor mig betekenen?
- De optimale løbetrin voor mig is de trin, die zowel intervaltraining als langzame training kan geven. Maar du skal bruge tid på både styrke og løbeteknik. Det kræver specifikke øvelser såsom løbetræning, tåbøjninger, tå curls og tåløft. Maar het is ook mogelijk dat je het regelmatig in een lange periode doet en dat je dit regelmatig doet. En bevidsthed om, at du prøver at forbedre trinnet, vil forbedre fodnedsættelsen.
Maar als je je uitspreekt, is dat dan zo onhandig?
- Nej, det er muligt at "træne" pronationen ved at få kroppen til at slappe af på bagsiden af løbet. Alt kan trænes. Als je je conditie wilt verbeteren, moet je er ook iets aan doen.
Rullesåler og sko som hjælpemidler
Nogle løbesko i dag (bijv. Fra Hoka One One) heeft een rullesål voor het laten van løbetrinnet. Wat vind je ervan?
- Ik heb zelf een Hookas-par, die ik met mijn Reebok-løbesko heb geskipt, en ik denk dat die goed zijn voor lange løbedistansers. Jeg heeft ook hjælpemidler in de vorm van såler en sko met tung støtte. Det er lidt en lappeløsning af selve problemmet. Træn i stedet din løbestyrke og fod op, så skaderisikoen hele tiden mindskes. til at vare. Het risico bestaat dat als je jezelf "beskyttert" met een skovalget met bijvoorbeeld een rullesål, dat je dan je problemen kwijtraakt, men kan midlertidige løsninger vinden.
Als je op een dag op een heuvel landt, en je geeft aan dat je je eigen weg moet vinden om op een heuvel te landen, hoe kan je dan een video bekijken?
- Først og fremmest; Gennemgå dit løbstrin. Bed nogen om at filme dig, når du løber. Hvordan ser trinnet ud? Wat kan je doen? Kobler du bækkenbunden med, når du løber? Als je dat doet, en je weet heel goed waar je aan begint, dan kun je investeren in 1-3 groepen met een Løbecoach. Normalt er det nok til at komme på rette sport med øvelser og den rigtige teknik og derefter fortsætte med at bygge videere på løbetrinet derfra.
Heb je een video over Joanna Swica? Lees haar blog of zoek haar op via Instagram. Foto: Ida Janssons.
Joanna Swica forklarer de tre mest almindelige fodnedsættelser:
Nr. 1: Neutralt løbetrin
- I et neutralt løbetrin lander du på ydersiden af hælen og ruller derefter fremad på foden med en svag vinkel indad.
Welke løbere heeft een neutrale løbstrin?
- Det er et af de mest almindelige løbetrin, og løbere, der er i stand til at rette sig selv i deres løbetrin, har ofte dette grundlag. Du can også se mange løbere, der starter passet med et neutralt løbetrin for så at bevæge sig mod et mere siddende eller pronerende løbetrin i slutningen på grund af for eksempel træthed i baglårene eller bækkenet.
Nr. 2: pronerende løbetrin
- Her belaster du indersiden af foden, hvor trinnet starter med, at foden lander på ydersiden og derefter "falder / ruller indad". Trinnet fortsætter over forfoden og endder over tåen.
Welke løbere bruger dette fodfæste?
- Det er meget almindeligt blandt løbere, og du skal ikke være bange for pronere. At foden pronerer og den kraft, der opstår, når foden kommer i kontakt med jorden, bliver et positivt træk og en del af kroppens egen stødabsorption, som man ikke bør prøve at forhindre. Det, der dog bliver problematisk, er, hvis du overpronerer (at pronationsbevægelsen går for dybt og varer i lang tid).
Vind je een nogen ulemper met een pronerende løbetrin?
- Een overpronatie kan leiden tot betændelse in benhinden, hælsporer og andre belastningsskader. Er is ook een sammenhæng waargenomen tussen overpronatie en ustabilitet bij mensen met diverse forstuvninger.
Nr. 3: Hælnedsættende løbetrinn
- Trinnet er lidt langt, og foden sænkes for langt foran kroppen med hælen som det første anslagspunkt, der bremser trinnet op. Hier kan je zien hoe onderbenen hælder bagud, og trinet bliver næsten lidt hoppende op og ned.
Welke løbere bruger denne løbeteknik?
- Løbere med svækket sædemuskulatur og reduceret core-stabilitet.
Er der nogen ulemper ved et sundhedsindstillende løbstrin?
- Du can lide af skader som løbeknæ, stressbrud på benet, risiko for hælsporer og generelt gør det vanskeligt at udvikle dit løb.
SHOP HER: Tid til et par dugfriske løbesko?
