Un ventre plat est-il vraiment un ventre bien musclé? Zijn de buikspieren die je goed kunt zien de belangrijkste?
Of je nu een vrouw of een man bent, je hebt zeker al geprobeerd om een ventre plat et ferme te hebben voor het begin van het jaar, maar is dit echt dezelfde keuze? Mattias Egnell, coach bij Friskis en Svettis, ontkracht de mythes over de buik en laat zien wat de echte abdos musclés zijn.
#1 Un ventre plat n'est pas la même chose que un ventre bien musclé
Een van de eerste misvattingen is dat een buikspier gelijk staat aan een gespierde buikspier.
- La plupart des gens parlant d'un beau ventre musclé, insinuent généralement un ventre complètement plat, mais c'est en réalité un mythe, un ventre musclé n'est pas la même chose que un ventre plat. Net als alle andere spieren ontwikkelen ook de buikspieren zich en worden ze groter als je ze opspant. Un ventre plat n'est donc pas forcément liés à des abdos bien musclés.
Mattias Egnell, personal coach, beschrijft drie mythes over buikspieren.
#2 Zichtbare buikspieren zijn niet het belangrijkst
Als je alleen naar de chocoladetabletten kijkt, is het voldoende om de zichtbare buikspieren te trainen, maar als je je diepe buikspieren wilt verstevigen, moet je meer doen dan dat.
- Een goed gevormde buikspier vereist in werkelijkheid dat je alle spieren van de buikspieren opspant en versterkt, dit zijn in feite de buikspieren die je niet ziet en die het belangrijkst zijn. De transversale spieren en de strekspieren zijn die spieren die helpen om een goede lichaamshouding te behouden en een stevige buikspierbasis op te bouwen, waardoor het lichaam evenwichtiger wordt en de verticale dikke darm wordt beschermd, aldus Mattias Engell, die hieraan toevoegt:
- Het trainen van de transversale spieren en de obliques vereist veel meer dan eenvoudige gainage- of sit-ups-oefeningen. Une sangle abdominale stable est un travail de tous les jours, du passage de l'aspirateur à ramasser quelque chose sur le sol. Bijvoorbeeld, iemand die zeer goed getraind is en 300 kg weegt tijdens een deadlift, kan last krijgen van douleurs lombaires als hij de aspirator passeert, als zijn transversale spieren en zijn obliques niet voldoende gespierd zijn.
#3 Il ne faut pas travailler ses abdominaux plus souvent que nécessaire
On is vaak ongeduldig om chocoladetabletten te krijgen, vooral wanneer de tijd bijna om is. Maar dat is geen goede reden om je luchtwegen meer dan nodig te bespieren.
- La plupart des gens ne réalisent pas que les abdominaux travaillent avec pratiquement tous les exercices, des deadlifts aux fentes, et passant par les exercices de développé couché et militaire. Als u uw buikspieren traint, loopt u het risico dat u uw spieren iets meer belast dan u nodig hebt om resultaten te behalen. De spieren van de buik zijn niet anders dan die van de rest van het lichaam en je hebt meer rust nodig om te kunnen herstellen.
NL SAVOIR PLUS : Video: Trois exercices d'abdos efficaces à tester
GOEDKOOPMIDDELEN : Leggings
