Ta dina burpees till nästa nivå. Er zijn drie varianten op superövningen die het uthållighet, spänst en styrka verbeteren.
Burpees kombinerar flås med styrka, bränner kalorier och tränar stora delar av kroppen. Als je een van de mensen bent die een hatkärlek hebben tot aan het einde van de oefening, kun je beter je mentale styrka opfrissen en veel herhalingen maken.
LÄS MER: Därför ska du göra många burpees ofta
Känns vanliga burpees som en enkel match? Kies de drie varianten!
1. Springende boer burpee
Nivå: Lätt.Gör så här - steg för steg:
1. Stå rak i ryggen med fötterna något isär.
2. Hoppa bakåt till en armhävningsposition på raka armar. Håll ihop fötterna.
3. Gör sedan ett plankhopp, hoppa ut med fötterna och hoppa sedan ihop med fötterna igen.
4. Ga in de armhävningspositie staan, låt bröstet nudda golvet. Probeer de arm in de juiste positie te houden.
5. Hoppa in med benen. 
6. Ga naar binnen met ett upphopp och klappa händerna ovanför huvudet. Upprepa så många gånger du orkar.
2. Bokkensprong burpee
Nivå: Medel.
Gör så här - steg för steg:
1. Ta fram en bänk eller låda i lagom höjd som du kan göra ett jämfota hopp upp på. Stå rak i ryggen med fötterna lätt isär. 
2. Hoppa ut och ned i en armhävningsposition och låt bröstet nudda golvet. Probeer het op te lossen tot de armleuningen. 
3. Hoppa in med fötterna så att de är placerade sida vid sida. 
4. Probeer een bokkensprong te maken. Spring op je benen, spring op je benen en land in een knäböjspositie. Hoppa ned och upprepa så många gånger du orkar.
3. Optrekken burpee
Nivå: Avancerad.
Gör så här - steg för steg:
1. Ställ dig under en chinsstång. 
2. Hoppa ut med benen och ned i en armhävningsposition. 
3. Hoppa ut med benen så att du står under stången. 
4. Hoppa sedan upp för att greppa tag i stången med båda händerna. 
5. Stap in de armleuningen. 
6. Gebruik de armarna om het wapen over de stången te bewegen. Hoppa ned och upprepa så många gånger du orkar.
Model: Hannah Becker.
