3 øvelser der giver en velformet bagdel
Bikini-fitnesstrainster Anna Stålnacke vertelt hoe je een bagdel kunt maken, die badeboldene naar het strand brengt en je naar het strand brengt. Prøv hendes 3 bedste bagdelsøvelser næste gang du er i centret!
Anna Stålnacke is een toonaangevende bikinifitnessatlet die ook een van de uitverkorenen is van het fittneskæden Gymmet in Luleå, Kiruna en Stockholm. Ze hebben een stijl die je kunt gebruiken en je kunt zien welke verdiepingen je kunt vinden, zodat je een snelle en snelle bagdel hebt!
- Het belangrijkste is dat je de verschillende niveaus vindt waarop je contact kunt maken met bagdelen, en dat kan variëren naargelang je er bent. Deze drie niveaus werken goed voor mij, zegt Anna Stålnacke.
Följ Anna Stålnacke på hendes populære Instagramkonto @annastaalnacke. Foto: Instagram.com/annastaalnacke
1. Squats met vægtstang zak nakken
- De slimste manier om squats te doen is om contact te maken met bagdelen onder de hele øvelsen. Als je een tas op de grond zet, moet je contact opnemen met de tassendelen, want dan ben je er niet meer. Jeg plejer at lave squats med en elastik omkring knæene, fordi så er jeg nødt til at spænde bagdelen.
2. Lunges
- Op regelmatige basis doe je aan lunges met een vægtstangt bag nakke of met kettlebells, dat komt vaak voor, net als wanneer je het de hele dag doet. Lunges zijn een goede oefening om je spieren te trainen.
3. Sumo-dødløft
- Als je samenwerkt met een almindeligt dødløft, kun je alleen werken met benene in sumo-dødløft. Als bagdelen er en stor muskel is, kan du godt putte vægte på. Als je een langere horizon hebt voor bagdelen, ga je gang.
Sumo-dødløft! Foto: Instagram.com/annastaalnacke
