3 niveaus om alle piger te begraven

Anna Tennmark werkt als persoonstracker en kostenbegeleider. Hun ved lige hvad alle kvinder burde lave i træningscentret.

Står du bare på crosstraineren eller sveder på løbebåndet, når du er i træningscentret? Dan kun je dit artikel hier lezen. De persoonlijke træner Anna Tennmar ziet slechts 3 niveaus die door alle spelers moeten worden gelezen.

Must-øvelse nummer 1: Squats

- Deze oefening is een styrker van lårene, bagdel en bækkenet.Hvilken pige vil ikke gerne styrke og forme bagdelen? Du kan bruge en vægtstang, håndvægt, kettlebell eller et andet redskab som ekstra belastning, siger Anna Tennmark, som du kan finde på Snapchat @atennmark.

Stå hoftebredt med benene så tæerne peger i samme retning som knæene, altså ligefrem eller lidt udadvendt.

Bøj benene og sænk kroppen til du ikke kan holde ryggen ret længere. Pres derefter opad og stop inden benene bliver helt strakte. Gentag øvelsen.

Tips: Øg belastningen på stangen efter behov. Houd ryggens naturlige svank gennem hele øvelsen ved at spænde maven og holde brystet oppe.

Must-øvelse nummer 2: Skulderpres

- Veltrænede skuldre giver et øget indtryk af en sund krop og gør blandt andet at taljen ser smallere ud. Du kan bruge vægtstang, håndvægte, gummibånd eller en maskine.

Stå hoftebredt med benene og hold maven spændt. Houd stangen in hagehøjde.


Pres op indtil armene bliver letbøjede. Gå tilbage til startpositionen.

Tips: Bliver det for tungt? Zorg ervoor dat je knæene en skubbe bij elkaar houdt, dan heb je meer kracht nodig. Denne øvelse kaldes normalt push press.

Must-øvelse nummer 3: Roning

- En flot kropsholdning er noget all vil have, og derfor er det vigtigt at træne ryggen. Den her øvelse aktivere også biceps og hjælper til at styrke lænden.


Sæt fødderne på fodholderne med let bøjede knæ. Vreet vrij en vet op de håndtagene om de skuldrene vrij te maken en de skuldrebladen te spreiden.


Træk derefter håndtaget imod dig indtil albuerne har passeret overkroppen. Vend derefter tilbage til startpositionen.

Tips: Fokuser på at holde skuldrene nede under hele øvelsen. Heb je tips van Anna Tennmark? Klik op haar populaire instagram-konto @atennmark.