3 øvelser som bygger en rund rumpe
Bikini-fitnesstrainster Anna Stålnacke vertelt hoe je een bakdel kunt pakken die je op het strand kunt gebruiken. Prøv hennes 3 best rumpeøvelser neste gang du trener!
Anna Stålnacke is een rutinert bikinifitnessatlet die ook een van de eersten is die aan treningskjeden Gymmet werkt in Luleå, Kiruna en Stockholm. Hun zijn professionals op het gebied van fitness en ze weten welke tips je krijgt om een snelle en snelle bakdel te maken!
- Het mooiste is dat je de verschillende niveaus vindt waarmee je contact kunt maken en die individueel zijn. Deze drie niveaus werken goed voor mij, aldus Anna Stålnacke.
Følg Anna Stålnacke på hennes populære Instagramkonto @annastaalnacke. Foto: Instagram.com/annastaalnacke
1. Kniebroek met vektstang bak nakken
- De beste manier om een knebøy te maken is om contact te maken met de rumpa onder de hele øvelsen. Selv om du laster på tyngre vekter skal du sørge for å opprettholde kontakten med rumpa, slik at du ikke går over til å løfte mest med beina. Jeg bruker å gjøre knebøy med gummibånd rundt knærne, på den måten jobber jeg utover med knærne og det gjør at jeg bli tvunget til å spenne rumpa!
LES MER: Slik forbedrer du squaten
2. Utfall
- Jeg gjør utfall enten med vektstang bak nakken eller med kettlebells, det kommer litt an på hva jeg føler for. Utfall er en god øvelse for rumpa uansett hvordan du legger opp den, akkurat nå gjør jeg mye gående utfallssteg.
3. Sumo-markløft
- Sammenliknet med vanlige markløft kan du jobbe mer med beina i sumo-markløft. Als je een grote spierbundel hebt, kun je die op verschillende manieren gebruiken. Å ha ytterligere en øvelse som jobber med rumpa er ikke feil ifølge meg.
Anna Stålnacke vindt het leuk om haar sumo-markløft te zien! Foto: Instagram.com/annastaalnacke
