3 øvelser som giver flotte arme og skuldre
Giv dine arme og skuldre lidt ekstra kærlighed i fitnesscentret! Geef me drie tips voor mijn overkrop.
Bikini fitness-atlete Kristin Winnergård probeert seks dage om ugen og helliger 2 af dem til at tone sin overkrop. Hier zie je drie kanongode levels voor vrouwen die hun armen en huid willen verstevigen!
Kristin Winnergård blogt over haar træning HER en geeft veel træningsinspiratie op Instagram onder @kristinwinnergard. Foto: Privé
1. Bicepscurls
Geschikt voor: At opbygge muskuløse arme og større biceps. 
Sådan gør du: Stil dig solidt på gulvet, hoftebredde mellem fødderne. Strek de spieren en houd de spieren vast. Houd hænderne på stangen i skulderbredde og start bevægelsen nede. 
Als je meer dan 90 graden in de albueledene hebt, moet je de stangen opendraaien. Start hellere med lettere vægte for derefter at øge gradvist.
2. Triceps opdrukken
Geschikt voor: Triceps, underarme, skuldre, bryst og ryg.
Sådan gør du: Fastgør et gummibånd med tilpas vægtmodstand i en stang. Zet het apparaat stevig neer op de gulvet, hoftebredde mellem fødderne. Stræk ryggen og pres dine skuldre tilbage. Læn overkroppen lidt let fremad, for at hænderne ikke skal ramme lårene, når de er nede. Houdt u snel vast aan de gummibåndet van uw kind en begin met het bevægelsen van uw kind. 
Pres derefter hænderne ned mod gulvet indtil albuelenene er udstrakte, for at derefter langsomt gå tilbage igen. Start hellere med lettere vægte for derefter at øge gradvist.
3. Hångvægtløft til siden
Godt for: At styrke skuldrene!Sådan gør du: Stil dig solidt på gulvet, hoftebredde mellem fødderne. Stæk ryggen og pres dine skuldre tilbage. Houd håndvægtene ved siden af dig med lidt let bøjede albueled og start bevægelsen nede. 
Voor håndvægtene op (som vist på billedet) indtil du når skulderhøjde. Start hellere med lettere vægte, for derefter at øge gradvist.
