3 dingen die alle jongedames moeten doen
Anna Tennmark arbetar som personlig tränare och kostrådgivare. Hon vet exakt vad allla kvinnor borde köra på gymmet.
Kan je niet naar de crosstrainern of naar de löpbandet als je naar de sportschool gaat? Bekijk dan dit artikel. De persoonlijke trainer Anna Tennmark geeft tips over drie stijlen die alle kvinnor willen gebruiken. De stärker upp kroppen på viktiga ställen - och gör dig snyggare på kuppen.Måste-övning nummer 1: Knäböj
Knäböj är tungt, men det är för att du aktiverar nästan hela kroppen. Inte bara benen och rumpan, utan även magen och ryggen får jobba. Ett effektivt sätt att öka i muskelmassa!- Det här är en övning som stärker låren, rumpan och bålen. Je kunt een skivstång, hantlar, kettlebell of annat redskap gebruiken voor extra belastbaarheid, zegt Anna Tennmark, die je ook kunt vinden op Snapchat @atennmark.
Stå höftbrett med tårna pekandes åt samma håll som knäna, alltså rakt fram eller lite utåt.
Böj på benen och sänk kroppen tills du inte kan hålla ryggen rak längre. Pressa sedan upp och stanna innan benen blir helt raka. Upprepa rörelsen.
Tips: Öka belastningen på stången efter behov. Håll ryggens naturliga svank genom hela övningen genom att spänna magen och hålla upp bröstet.
Måste-övning nummer 2: Axelpress
Funktionellt starka axlar minimerar skaderisken och skyddar axlarna. Axelpressar stärker axlarna effektivt, du kommer snabbt märka att du kan lyfta tyngre. Als je opstaat en je gaat naar övningen, dan is het moeilijk om je te verplaatsen.- Vältränade axlar ger ett ökat intryck av en välsvarvad kropp. Je kunt het doen met skivstång, hantlar, gummiband of in en maskin.
Stå med fötterna höftbrett isär och håll magen anspänd. Leg de stangen op hun plaats met de hakan.
Druk op het rakt tot aan de lätt böjda armar. Ga naar de startpositie.
Tips: Blir det för tungt? Als je een lichte druk uitoefent op de knopen in de onderste armleuning en de benen loslaat, heb je extra hulp nodig. Den övningen brukar kallas push press.
Måste-versnelling nummer 3: Rodd
Sitter du mycket framför datorn? Då har du antagligen en stark framsida av kroppen och en svagare baksida. Väg upp genom att fokusera på att stärka ryggen. Dit kan ertoe leiden dat je de ryggvärk kwijtraakt.- En snygg hållning är något alla vill ha och då är det viktigt att träna ryggen. Den här övningen aktiverar även biceps och hjälper till att stärka ländryggen.
Ga zitten met de fötterna op het fotostödet en met de lätt böjda knän. Luta dig fram och ta tag i handtagen genom att föra fram axlarna och sära på skulderbladen.
Dra sedan handtaget mot dig tills armbågarna passerat överkroppen. Vänd och återgå till startläget.
Tips: Fokusera på att hålla axlarna sänkta genom hela övningen. Heb je tips van Anna Tennmark? Spana in Hennes populaire Instagram-konto @atennmark.
