Passez-vous la majeure partie de la journée assis devant un ordinateur et ressentez-vous des raideurs dans la nuque et le dos? Ontspan je lichaam met deze drie houdingen van Yin Yoga.
Het is de hoogste tijd om voorzichtig te zijn met je voeten en benen. Johanna Wickström geeft je drie Yin Yoga houdingen, extra uit haar programma om je te ontspannen na het werk. Doe ze elke dag na het werk om snel en eenvoudig te ontspannen.
>> Ontdek al onze kleding, tapijten en accessoires voor Yoga
Houd elke positie 3 tot 5 minuten aan.
De Beiaard
Sta niet te bewegen of kracht te zetten op uw spieren. Probeer uw spieren te ontspannen zodat de spieren ontspannen.Foto: Katarina Di Leva.
La posture : En position assise, joignez les pieds en plaçant les plantes des pieds face à face, et repoussez les genoux vers le sol. Penchez-vous vers l'avant, le dos bien droit. Daal de tête af naar de zon, u kunt daarna de verticale kolom weer terugzetten. Leg je hoofd op de zon, afhankelijk van je comfort. Redressez-vous avec un dos bien droit et ramenez les genoux l'un vers l'autre puis étirez vos jambes devant vous.
Voordelen: Helpt bij het opruimen van het interieur van huisjes, die vaak overvol zijn vanwege de ouderwetse levensstijl.
De sfinx
La de houding van de sfinx wordt in het bijzonder aangeraden om het uiterlijk te accentueren. Oubliez pas de vous détendre et de ne pas forcer.Foto: Katarina Di Leva.
La houding: Allongez-vous à plat ventre. Placez vos coudes de la largeurs de vos épaules, et juste en-dessous de vos épaules. Soulevez votre poitrine en prenant appuis sur vos avant-bras. Ouvrez bien vos épaules et relaxez le dos et le fessier. Si vous ressentez une tension dans le cou, vous pouvez incliner votre tête ou vous rapprocher de vos mains en penchant la tête. Verander de positie door je hoofd tegen de grond te houden.
Les bienfaits : Après des exercices concentrées sur l'avant du corps, une flexion arrière renforce la colonne vertébrale.
Spieren op de muur
Deze houding stimuleert het zenuwstelsel parasympathisch en zorgt voor vermoeide spieren voor een onontbeerlijke circulatie. Foto: Katarina Di Leva.
La houding: Allongez-vous sur le sol, dos au mur. Levez les jambes vers le haut contre le mur. Laissez les bras se détendre de chaque côté de la tête. Verander de positie door uw genoux tegen uw poitrine aan te drukken en laat ze omhullen. Blijf enkele ogenblikken in deze positie, voordat u de hendel overhaalt om u opnieuw te wassen.
Voordelen : Ontspant de vermoeide spieren en zorgt voor een betere doorbloeding van het hele lichaam.
NL SAVOIR PLUS : Yoga voor een soepeler lichaam
