3 yogaposities
Træt af yogaøvelserne i fitnesscentret? Måske er de for nemme. Her er tre lidt mere udfordrende stillinger. Hoe kan ik je helpen?
SHOP HAAR: Vores 5 yogamåtter der er bedst i test!
Als je yoga beoefent in je eigen stijl en begint met het uitproberen van de meest elementaire houdingen, dan zijn er yogalærer Stefan Ericsonsdrie stilstaande bewegingen die je helpen bij een gezonde en veilige ontwikkeling. Zorg ervoor dat de verschillende håndleddene opstaan voor je begint, en als je dat zo belangrijk vindt, ga dan zo door.
- Mange yogastillinger belaster håndleddene, derfor er det ekstra vigtigt at varme dem op og få cirkulationen i gang. Ook als je op zoek bent naar løbeturen. Det er især vigtigt for kvinder, der har tendens til at være svage i håndleddene, siger Stefan Ericsson, der er yogalærer hos Sats i Stockholm.
Stefan Ericsson is te vinden op Instagram @absolutstefan, maar je kunt er ook meer lezen over ham en zijn klasgenoten .
Opvarmning: 3 håndledsstretch
Strek # 1 Plaats de hænderne op de gulvet vooran dig med dine håndled mod hinanden og lave en cirkulær bevægelse med kroppen med og mod uret et par gange i håndleddene.
Stretch # 2 Hvil håndryggen mod måtten foran dig, mens du åbner og lukker fingrene for at få blodcirkulationen i gang.
Stretch # 3 En tredje måde at varme håndleddene op på, er ved at placere dine hænder foran dig med håndfladerne i måtten og håndryggene vender mod dig, mens du læner dig tilbage. Het geeft een goede rek in de schouders en onderarmen.
3 tuffa yogapositioner
#1 Nedadgående trebenet hund med knæ mod hage // Driebenige neerwaartse hond met een draaibeweging
Sådan gør du:
Start fra nedadgående hund. Løft det ene ben til en trebenet hund.
Trek het been naar voren en kom vrij in een plank met de venstre knæ naar de venstre arm.
Indånding og før samme ben op og ned i en trebenet hund.
Pust ud og kom frem igen, men denne gang lader du dit venstre knæ røre højre albue. Ud i en trebenet hund igen.
-
Næste gang du løfter benet, flyt dine hænder lidt tættere på dig selv. Før venstre ben frem og hvil mod venstre albue, mens højre hofte hviler mod højre albue. Ud med dine ben og hvil evt. hovedet mod måtten. Leg neer! Sørg for at holde positionen i nogle få sekunder.
#2 Duen med et twist // Duif met een draai
Sådan gør du:
Start i duens position med det ene knæ hvilende foran dig. For den modsatte arm under den anden arm ("thread the needle" kaldes det på engelsk).
Læg dig på skulderen, hvis arm du tager under den anden. Løft din overarm og hvil på ryggen. Prøv at nå storetåen. Leg haar in 3-5 vejrtrækninger.
kraan #3 // Kraanhouding
Sådan gør du:
-
Sid på hug med dine hænder foran dig. Kom op på tæerne, før vægten fremad og pres dine arme mod benene. Laat de knæ presse mod skuldrene.
Løft dig selv og hvil din overkrop mod dine triceps. Houd stil in een stuk onder of zo lang als u kunt. Et tip er at placere en pude eller yogablok foran dig, som du can hvile hovedet på.
LÆS MERE: 6 yogapositieser der løsner stive hofter
LÆS MERE: Vind de weg en de stijl van yoga
