Om du föredrar springturer i det fria framför löpbandet även på vintern måste du läsa de här tipsen från löpcoachen Petra Månström.
Dagarna bara blir mörkare och kallare och snart är vintern här. Men den annalkande kylan till trots så finns det ingen anledning att överge utomhuslöpningen bara för att temperaturen sjunker.Kända löpcoachen Petra Månström undviker löpbandet så länge hon kan och har flera smarta tips till dig som också satsar på en löpsäsong i friska luften under vintern 2017.
#1 Klimaatverandering
Accepteer dat det är vinter och lågsäsong för löpningen och anpassa upplägget efter förutsättningarna. De meeste mensen kunnen hetzelfde upplägg året runt, men ska du springa utomhus får du jobba med de förutsättningar som ges.
- Zie het als een utmaning en een goede grap. Kommer det en meter snö på vintern tänker många att de måste springa på löpbandet, men ut och kör, säger Petra Månström och fortsätter:
- Spring intervaller 10 x 1 minut i snön i stället för ett snabbt pass på löpbandet. Jobba med vintern i stället för emot den och acceptera att det går långsamt. Det är en jäkla skillnad på känslan om du springer ute i naturen jämfört med inomhus.
#2 Klä dig rätt
Als je op een terras of op een terras springt, kan het värt zijn om te investeren in een paar riktiga dubbskor. Du som däremot springer på blandat underlag, som is, snö och asfalt klar dig ofta med ett par broddar på dina vanliga löparskor.
- Investeer in goudsoorten die goed zijn voor de lente, zelfs als het koud is. Koop skor och kläder som klarar av blött väder, snö och is.
#3 Slarva inte med rutinerna
En del människor klarar inte av att springa när det är kallt ute på grund av känsliga luftrör. Dan vind je de beste producten die je kunt gebruiken, zoals een masker voor ansiktet en munnen. Een algemene tip om de beste förutsättningarna te vinden, is dat je er alles aan moet doen om ervoor te zorgen dat het goed gaat.
- Många får problem att springa riktigt snabbt när det är under minus fem grader. Om du gör fel kan du få ansträngningsastma och andra problem, så se till att värma upp och varva ned ordentligt i ett lugnt tempo. Maar dit is een prachtig nummer.
Petra Månström blogt over löpning, har en podd tillsammans med löparen Malin Ewerlöf och har gett ut boken Det är bara att springa. Foto: Karin Grip.
