3 tips voor een goede gezondheid

Hvis du foretrækker løbeturene ude i det fri frem for løbebåndet om vinteren, skal du læse disse tips fra løbecoachen Petra Månström.

Dagene bliver kun mørkere og koldere, og snart er vinteren her. Men trods den snigende kulde er der ingen grund til at opgive udendørs løbet, bare fordi temperaturen daler. Petra Månström, de bekende svenske løbecoach, heeft het løbebåndet onderzocht, hoe lang ze kunnen blijven, en heeft een aantal praktische tips voor het opgraven van deze tips, die zijn gebaseerd op en løbesæson i den friske luft under vinteren 2017.

#1 Arbeid met stress

Accepteer de aanwezigheid van een mes en een lavsæson voor het lichaam en de planning. Mange vil følge samme plan året rundt, men hvis du skal løbe udendørs, er du nødt til at at tage udgangspunkt i de præmisser, som der er.

- Zie dat als een udfordring en een schok. Als ze een meter naar beneden vallen, is ze mange, ze is tror, ze is nødt til at vælge løbebåndet, men skal i stedet tage ud og køre på, siger Petra Månström og fortsætter:

- Løb intervaller 10 x 1 minut i sneen i stedet for et hurtigt løbepas på løbebåndet. Samarbejd med vinteren i stedet for imod den og accepter, at det går langsomt. Er is een goede manier om te zorgen dat de situatie gelijk opgaat met de situatie daarbinnen.

#2 Vælg det rigtige udstyr

Als je veel op het terras of in de steder woont, waar je veel op je gemak bent, kan dat de hele kans zijn om te investeren in een standaardoplossing met een goede knop. Als je je afzijdig houdt van de forskellige underlag, die is, sne of asfalt, kun je een grote klus klaren met de par brodder på dine almindelige løbesko.

- Investeer in godt udstyr, som gør det sjovt at løbe udendørs, selv når det er koldt. Køb gode sko og godt tøj, som holder til vådt vejr, sne og is.

#3 Sjusk ikke med rutinerne

En del mennesker holder ikke til at løbe udenfor, når det er koldt på grund af følsomme luftrør. I de tilfælde findes der specifikke produkter, du can anvende, som for eksempel en maske til ansigt og mund. Een algemene tip om zelf de beste producten te kiezen is dat je zelf de oplossing moet zoeken, omdat het te zwaar is.

- Mange får rigtig hurtigt problemer med at løbe, når det er under minus 5 grader. Als je dat doet, kun je anstregnings astma en andere problemen krijgen, dus zorg ervoor dat je varme op en strække ud i et roligt tempo. Det gælder dog uanset sæson.

Petra Månström blogt over løb, heeft een podcast samen met haar vriendin Malin Ewerlöf, en heeft een blog geschreven. Foto: Karin Grip.