3 tips voor een beter løbeskader

Nu når løbesæsonen for alvor er igang er det fristende at køre på i fuld fart, men benyt dig af naprapaten tips inden du begiver dig ud, så minimer du risikoen for skader.

Maja Armandt is naprapat bij het Napraptiska Institutet Vasastan (Stockholm) en specialist in løbeskader. Hendes bedste tips til ikke at skade dig selv når du løber (og det gælder alle slags løbeskader) er variation, at arbejde med dine svagheder og at varme op inden passet. Sidstenævnte er mange af os desværre ret dårlige til.

Naprapaten Maja Armandt is een ekspert i løbeskader.

- Mange tænker, at det er så let med løb, at det bare er at snøre et par løbesko og så smutte afsted. Als je je zorgen maakt over je kroppen, varieer dan op jezelf. Det handler om at forberede kroppen på, hvad du skal gøre, forklarer Maja Armandt.

Hier zijn haar tips om het løbeskader te omzeilen.

1. Stoppen

- Det behøver ikke være noget avanceret udstrækningsprogram - et par dynamiske bevægelighedssøvelser, som varmer hofteled, knæ, fodled og skuldre op, rækker. Deze drie strækøvelser zijn supergode inden løb.

Squatrotatie

Ga op je hurken zitten en trek je vet aan op je hurken aan de zijkanten van je hurkzit. Løft dine arme op mod loftet, så at du får en rotation i rygraden. Følg armene med blikket, så at du også får lidt rotation i nakken. Der er en god bevægelighedsøvelse inden løb, som får hoften, knæene og skuldrene igang. Draai naar de ene kant en draai naar de andere kant.

De koningin van de rekken

Dette er en dynamisk strækkeøvelse for hoftebøjerne og de nederste mavemuskler. Strek je samen met de fødderne en geef ze een duwtje, zodat je kunt zien hoe de spanning oploopt. Tik op een bepaalde plek op de ene fod, zodat je op de ene lijn staat. Bøj det bagerste ben samtidigt med at du forsøger at røre hælen med modsatte hånd. Det forreste ben skal hele tiden være strakt. Lav ti gentagelser. Gentag tre gange.

Skuldercirkler

Cirkelbevægelser får skuldrene ordentligt igang, hvilket er vigtigt, når du skal løbe. Stå oprejst og cirkulér skulderen bagud to gange og derefter fremad ti gange. Doe hetzelfde met de andere skulders.

2. Styrk dine svagheder

- Styrke dine svagheder er alfa og omega for at forhindre at få ondt under løb. Mange bliver bekvemme i deres træning og træner det, som de allerede er gode til, men du bør træne det, som du ikke er så god til. Løb stiller høje krav på spændstighed i fodleddene, styrke i bagdelen, mellemgulvet og i lårene. Vil du blive en god løber og holde dig smertefri, skal du styrke de områder, hvor du er svagest.

3. Variant van dit recept

- Variatie op deze regel is heel belangrijk. Varier underlaget ved at løbe både på asfalt og i skoven. Løb opad og nedad samt længere og kortere pas. Så har kroppen det bedst! Selvfølgelig kan andre ting også spille ind. Jeg mener, du får måske ikke verdens bedste løbetrin i et par 15 år gamle løbesko, Maja Armandt.

LÆS MERE: Løb ud af din comfort zone