3 tips voor å unngå løpeskader
Nå når løpesesongen er i gang for alvor er det fristende å kjøre på i full fart, men benytt deg av naprapatens tips før du går ut for å minimere risikoen for skader.
Maja Armandt is naprapat bij het Napraptiska Institutet Vasastan en gespecialiseerd in løpeskader. Hennes beste tips voor ikke å skade deg når du løper (og det gjelder alle slags løpeskader) er variasjon, jobbe med svakheter og varme opp før økten. Det siste er dessverre mange av oss veldig dårlige på.
Naprapaten Maja Armandt is een ekspert voor het løpeskader.
- Mange tenker at det er så enkelt med løpingen, at det bare er å knyte på seg skoene og løpe ut. Als je veel moeite hebt met kroppen, kun je een andere oplossing zoeken voor je problemen. Det handler om å forberede kroppen på hva du skal gjøre, forklarer Maja Armandt.
Hier zijn tips voor het ontrafelen van het løpeskader.
1. Zoek op
- Det trenger ikke å være et avansert program, et par dynamiske bevegelsesøvelser som varmer opp hofteledd, knærne, fotleddene og skuldre vil holde. Deze tøyningene er kjempebra før du skal løpe.
Squatrotasjoner
Ga op uw hurken zitten en leg uw ene arm tegen de ankelen aan. Løft opp den andre armen din mot taket slik at du får en rotasjon i ryggraden. Følg armen med blikket slik at du i tillegg får en rotasjon i nakken. Det er en bra bevegelsesøvelse før løping som vil få i gang hoftene, knærne og skuldrene. Gjør det ti ganger mot den ene siden og ti mot den andre. HIer kan du en tydligere instruksjon zien.
De koningin van de stretchoefeningen
Det er en dynamisk stretch voor hoftebøyeren en de nedre magemusklene. Strek je samen met je vrienden en vri ut føttene slik at de peker ti på to. Doe een kleine bakover op de ene foto, en zorg dat je op een lijn staat. Bøy det bakerste beinet samtidig som du forsøker å berøre hølen med motsatt hånd. Det fremste beinet skal hele tiden være strekt ut. Ta ti repetisjoner. Gjenta tre ganger. HER finner du bildeinstruksjoner.
Skulderrull
Sirkelbevegelser får i gang, noe som er viktig når du skal løpe. Stå oppreist og rull på skuldrene bakover ti ganger, så framover ti ganger. Gjør det samme med den andre skuldra.
2. Styrk dine svakheter
- Styrke opp svakhetene er viktig for forhindre å få vondt under løpingen. Mange blir komfortable med treningen sin og trener det de allerede er bra på, men du burde trene det du er dårligere på. Løping stiller krav til spenst i fotleddene, styrke i rumpa, kjernen og i lårene. Als je een goede løper hebt en je houdt de vinger op de plek waar je je bevindt, dan kun je de styrke ook op de områden doen.
3. Gevarieerde løpingen
- Het is supervoordelig om te variëren met verschillende løpingen. Varier underlaget ved å løpe både på asfalt og skog, løp oppover og nedover samt longre og kortere økter. Dan is kroppen seg bedre! Selvfølgelig kan andre ting også spille inn. Jeg mener, du får kanskje ikke det best løpesteget i 15 år gamle løpesko, sier Maja Armandt.
