Sitter du framför datorn större delen av dagen och är stel i nacke och rygg? Maak gebruik van de här tre yogapositionerna.
Det är hög tid att ta hand om din stela rygg och nacke. De drie verschillende yogaposities zijn gemaakt door Johanna Wickströms yinyogapass voor kontorsarbetare en geven susen voor stela arbetsmyror. Ga naar een andere dag na de jobbet voor een snabb en enkel uppmjukning.
Lig in verschillende posities tussen 3 en 5 minuten.
Fjärilen
Du ska inte sträcka eller dra i musklerna. Försök slappna av i låren så att knäna kan falla djupare ned. Foto: Katarina Di Leva.
Gör så här: Utgå ifrån en sittande position. Låt fotsulorna mötas framför kroppen och knäna falla ut åt sidorna. Fäll dig fram med rak rygg och stanna när det tar emot. Därifrån kan du runda ryggen och låta huvudet närma sig dina fötter. Låt händerna vila där det känns skönt. Kom ut ur position genom att komma upp till rak rygg, föra ihop knäna och sträcka ut benen framför dig.
Varför? Je gaat naar binnen bij de höfterna, wat je helpt om de stella van mijncket stillasittande te vinden.
Sfinxen
Sfinxen is heel sterk voor mensen met een raggskott en smärtor in ländryggen. Tänk på att slappna av och inte pressa. Foto: Katarina Di Leva.
Gör så här: Ligg på mage. Placera armbågarna axelbrett isär under dina axlar. Plaats de armband onder de armleuningen. Steek de axlarna in de ryggen en sla ze in de rumpan zodat de ryggkotorna naar binnen drukt. Känns det spänt i nacken kan du vinkla ned huvudet eller komma upp med händerna och luta huvudet mot händerna. Ta dig ut ur positionen genom att långsamt komma ned på mage och vila pannan mot dina händer.
Varför? Efter mycket jobb framför kroppen ger en bakåtböjning skön cirkulation för ryggraden.
Ben mot vägg
Deze positie geeft een kick op de parasympatiska nervsystemet och ger trötta ben välbehövlig cirkulation. Foto: Katarina Di Leva.
Gör så här: Lägg dig på golvet med rumpan nära en vägg. Lyft benen rakt upp mot väggen och låt dem vila där. Låt armarna landa ovanför huvudet. Neem je positie in om je knäna mot bröstet te laten zien, kom naar de zijwaartse trap en ga naar de andere kant van de straat.
Varför? Om in het bos te komen en een mooie cirkel te maken in de kroppen.
Om een mjukare kropp en een lugubere sinne te krijgen, kun je meer yinyogaposities vinden in Johanna Wickströms nya bok Yinyoga: Mindre stress och en friskare kropp.
SHOPPA HÄR: Alles voor yogapasset
LÄS MER :Maak uw kroppen los met yinyoga
LÄS MER: Hoe word ik yogi 2019?
