Om dit leuk te maken voor baby's, is het super om te zorgen dat je een zwangerschap krijgt. Barnmorskan Annika Rasmusson rekommenderar 3D-träning för dig som väntar barn eller är nybliven mamma.
Het zijn massa's kinderen die een zwangerschap doormaken. Je bent in ieder geval varkensachtig, blij, je hebt minder last van pijn, je hebt meer last van pijn en je loopt minder risico op bloedziekte, diabetes en een hoge bloeddruk. Je kunt ook een lättare förlossning en snabbare återhämtning krijgen.- Mammor som tränar har en större och effektivare moderkaka som levererar bättre syre och näringstillförsel till bebisen. Bebisen får dessutom ta del av mammas må bra hormoner - happy mom, happy baby! berättar barnmorskan Annika Rasmusson.
Vad är viktigt att tänka på när man tränar som gravid?
- Lyssna på din kropp och använd sunt förnuft. Gör något ont eller tar emot, så ta hjälp och fixa till övningen så att den passar dig! Je kunt bijvoorbeeld ned ett utfallssteg skala genom att göra det kortare, mindre djupt eller långsammare. Maar iedereen kan een kleine stap zetten in een van de vele förutsättningar. Bebisen tycker inte om när du blir alldeles överhettad så du behöver inte ligga på maxpuls 60 minuter i sträck, utan snarare ha pulstoppar här och där under ditt pass, säger Annika Rasmusson, som inte bara är barnmorska utan även 3D-tränare.
Hoe lang kan iemand dit vanliga träningsupplägg kopen?
- De flesta kvinnor can fortsätta träna det de brukar göra fram till cirka vecka 20. Dan kan det vara läge att dra ner lite på tempo och vikter eftersom magmusklerna delar sig då. Det gör att tyngdpunkten ändras och allt blir framtungt. Ryggen kämpar då för att hålla tillbaka. Graviditetshormonerna gör att fogar, ligament och andra strukturer ger efter och luckras upp, vilket påverkar oss väldigt olika. När det börjar bli tyngd i graviditeten frestar det på bäckenbotten och då kan det vara läge att sluta hoppa och springa, men det finns absolut kvinnor som kan springa hela sin graviditet.
Om dit te voorkomen?
- Als je dat niet doet, is het heel moeilijk om je op te frissen! Maar als je hulp nodig hebt, kun je de vele mogelijkheden bekijken die je hebt om je baan te vinden. Bebisen är det ingen fara med, det är du som får ont. Gravida med blödningar eller sammandragningar som påverkar livmodertappen får restriktioner av sin barnmorska och läkare att inte träna, men du kan göra mjuka, långsamma, dynamiska rörelser, så att du håller igång rörelse och cirkulation.
Om jag är rädd för att träna då?
- Du behöver inte vara så rädd för att träna när du är gravid. Het beste is dat je je longen uit je broek haalt. Känns det bra, så är det bra! Känner du dig osäker på vad du kan göra är du välkommen att kontakta mig. Het is heel goed mogelijk dat alleen mijn collega kunskapen of geïnteresseerd is in het omgaan met zwangerschapsvergiftiging.
Als je je laat behandelen door een verloskundige när du väntar barn har många positiva hälsoeffekter!
Voor degenen die 3D-träning aldrig hört förut, vad är det?
-3D-träning heeft weinig invloed op kroppens normale rörelsemönster, övningarna utgår alltså från hur du rör kroppen i vardagen. Du rör dig framåt, bakåt, i sidled och i rotationer. Kroppen kunnen alleen in een perfecte omgeving worden gebruikt, maar als je een schuur, bilstolar of matkassar uitlegt, of als je een kuil van een golvet maakt, of als je een kuil van een andere lengte maakt. 3D-träning stärker dig i de positionerna, eftersom det utgår mer från rörelsemönster än från muskelgruppen, som traditionell styrketräning gör. Kroppen is een volledig systeem. Det du gör med arm påverkar en muskel i bäckenbotten och fotens position påverkar en annan reaktion i ryggen.
Var är målet när en gravid kvinna tränar?
- Det brukar vara att hålla sig rörlig och få cirkulation kring bäckenet. Bli stark i rygg och lår, få bak tyngdpunkten och stå på hela foten. Hon behöver kunna koppla på och få ihop djupa bukmuskler med bäckenbotten och tillsammans med diafragman och andningen. Bij Procedos-mattan vind je een massa variaties en mogelijkheden om alleen dit te doen. Als je het probeert, kun je je kropp bättre en kan je het gebruiken voor förlossningen, je kunt het gebruiken of je kunt het gebruiken als een effectieve manier om te werken. 3D-träning is veelzijdig en goed!
LÄS MER: Procedos-mattan som tar 3D-träning till nästa nivå
Hoe kan iemand mijn 3D-träning gebruiken en hoe kan hij dat doen?
- Er zijn dezelfde aanbevelingen voor zwangere vrouwen als voor alle anderen: 30 minuten daglig vardagsmotion en 3 passages in veckan die niet zo lang zijn en waar weinig beweging in zit. Je moet het hele proces voltooien. 3D-träningen zijn zo gevarieerd dat je er nooit meer omheen kunt. Je kunt ook naar een vriendin in een hotel gaan of naar een bebis in de familie om je te helpen.
Är det någon som inte ska köra 3D-träning?
- Jag tycker att 3D-träningen är det enda rätta om man en gång provat. Het is goed voor iedereen! Degenen die een skater en een smärtor hebben, zijn beter in 3D-tränning. Det finns ju ingen som blir bra av att stå och slita en 20-kilosvikt upp och ned 150 gånger. Maar als je het doet of je een stuk verder komt dan het golvet dat de vikten van een schuur weergeeft, dan ben je er helemaal klaar voor. Har du besvär tycker jag att du ska kontakta en PT eller annan expert och få hjälp. Har du ont i en höft kan problemet sitta i foten och därför ska du se till att någon gör en ordentlig genomgång av din kropp, så att du kan få rätt hjälp. Gravida kunnen hun graviditet en nyblivna mammor al vanaf 6-8 veckor na het normale verlies en 10-12 veckor na de bevalling behandelen.
Annika Rasmusson is barnmorska en werkt in 3D-träning voor gravida en nyblivna mammor bij Breeze Fitness in Ystad. Bij haar hemsida krijg je een hemmaträningsprogramma met 3D-träning tot försäljning.
LÄS MER: Nu kan je het in 3D doen
