3D-trennen voor zwangere vrouwen!

Om det funker for deg er det kjempebra om du kan fortsette å trene når du er gravid. Jordmoren Annika Rasmusson anbefaler 3D-trening for deg som venter barn eller er nybakt mor.

Det er mange fordeler ved trening under graviditeten. Ikke bare blir du piggere, gladere, føler deg mindre dårlig, får ferre kramper og minsker risikoen for blodpropp, diabetes og høyt blodtrykk. Je kunt ook een lettere fødsel en raskere restitusjon krijgen.

- Mammaer som trener har en større og mer effektiv morkake som leverer bedre syre og næringstilførsel til babyen. Babyen krijgen de hormonen van hun moeder die hen blij maken - gelukkige moeder, gelukkige baby! forteller jordmoren Annika Rasmusson.

Wat is er gevaarlijk als je zwanger bent?

-Hør på kroppen din og bruk sunn fornuft. Gjør noe vondt, få hjelp og fiks øvelsen slik at den passer deg! Je kunt bijvoorbeeld gjøre om et utfallssteg ved å ta det kortere, mindre dypt eller langsommere. Babyen vinden het leuk als ze bang zijn, dus als ze 60 minuten in de strekk moeten liggen, moeten ze een pulstopper hebben en moeten ze naar hun eigen økten gaan, aldus Annika Rasmusson, die ikke bare er jordmor men også 3D-trener.

Hoe kan de mens zijn kansen grijpen met deze vanlige treningsopstelling?

- De fleste kvinner can fortsette å trene det de pleier å gjøre fram til cirka uke 20. Da kan det være tid. Dan kan det være tid for å dra ned litt på tempoet og vekter ettersom magemusklene deler seg da. Det gjør at tyngdepunktet endres og alt blir fortungt. Ryggen kjemper da for å holde tilbake. Graviditetshormonene gjør at ledd, sener og andre strukturer gir etter og slapper av, noe som påvirker oss veldig ulikt. Når det begynner å bli tungt i graviditeten kjennes det på bekkenet og da kan det være tid for å slutte med hopping og løping, men det er absolutt kvinner som kan løpe hele graviditeten.

Maar om het moeilijk te krijgen?

- Als je dat vindt, ben je bang om op de bank te gaan liggen! Men du trenger kanskje hjelp med å finne ut hvilke øvelser du kan gjøre for å ikke få vondt. Babyen er det ingen fare med, det er du som får vondt. Gravide med blødninger eller sammentrekninger som påvirker livmortappen, får instrukser av jordmødre og leger til å ikke trene, men du kan ta myke, langsomme, dynamiske bevegelser, slik at du holder i gang bevegelsen og sirkulasjonen.

Om jeg er redd for å trene da?

- Als je zwanger bent, moet je ook rood zijn voor je zwangerschap. Det viktigste er å lære å høre på kroppen. Føles det bra, så er det bra! Er du usikker på hva du kan gjøre er du velkommen til å kontakte meg. Det er ikke sikkert at nettopp din jordmor har kunnskapen eller interessen for trening under graviditeten.


Å holde i gang treningen når du venter barn har mange positive helseeffekter!

Voor degenen die aldri hørt om 3D-trening før, hva er det?

-3D-trening heeft zijn nadelen ten opzichte van het normale bevegelsesmønster van kroppens, maar de niveaus zijn altijd even hoog als wanneer je kroppen in hverdagen beweegt. Du beveger deg framover, bakover, sidelengs og i rotasjoner. Kroppen beveger seg ikke bare i perfekte vinkler, når du løfter barn, bilstoler og matkasser eller plukker opp ting fra gulvet, strekker deg etter noe i skapene eller lignende vil kroppen havne i andre posisjoner. 3D-trening styrker deg i de posisjonene, ettersom de går mer ut fra bevegelsesmønster enn fra muskelgruppen, som tradisjonell styrketrening gjør. Kroppen is een geïntegreerd systeem. Det du gjør med armen påvirker en muskel i bekkenet og fotens posisjon påvirker en annen reaksjon i ryggen.

Wat gebeurt er als een zwangere vrouw haar baarmoeder verliest?

- Het is beter als je je veilig voelt en je sirkulasjonen op een veilige manier gebruikt. Bli sterk i ryggen og lårene, få tyngdepunktet bakover og stå på hele foten. Hun trenger å kunne koble på og få sammen dype bukmuskler med bekkenet sammen med diafragmaen og pusten. Op de Procedos-matten vind je veel verschillende en verschillende manieren om te werken met nettopp det. Als je het nodig vindt om je bedreiging op te ruimen, kun je je werk doen of je kunt je werk doen op een effectieve manier. 3D-trening is dessuten variert og gøy!

LES MER: Matten die 3D-trening naar het volgende punt tillen

Hoe kan iemand 3D-trening gebruiken als hij het in zijn hoofd heeft? En hoe kan iemand 3D-trening in zijn hoofd gebruiken?

- Det er samme anbefalninger til gravide som alle andre, 30 minutter daglig hverdagsmosjon og 3 økter i uka som er litt lengre og med pulsøkende aktivitet. Du trenger ikke annen trening ved siden av. 3D-trening is heel gevarieerd en als je wilt dat het er enkel is, kun je het doen en een beetje ronddraaien. Dessuten kan du legge til vekter i hendene eller en baby i armene om du vil kjøre på tyngre.

Er det noen som ikke skal utføre 3D-trening?

- Jeg synes at 3D-treningen er det eneste rette om man prøver en gang. Het is leuk voor iedereen! Degenen die skaderen en zich inspannen om 3D-trening te beoefenen, worden er beter van. Er is nog veel meer te vinden, zoals een 20-kilos vekt opp en ned 150 ganger. Als je een lange vekt uit een gulvet wilt halen die de vekten van een schuur weergeeft, dan moet je er wel even bij stilstaan. Har du vanskeligheter synes jeg at du skal kontakte en PT eller en annen ekspert og få hjelp. Har du vondt i en hoft kan problemet sitte i foten og derfor skal du passe på at noen tar en ordentlig gjennomgang av kroppen din, slik at du kan få riktig hjelp. Gravide kan hele graviditeten en nybakte mammaer fra 6-8 uker etter normal fødsel og 10-12 uker etter keisersnitt.


Annika Rasmusson is jurylid en houder van 3D-trainingen voor zwangere vrouwen en jonge moeders bij Breeze Fitness in Ystad. Bij haar vind je een trainingsprofiel met 3D-trening til salgs.

LES MER: Nå kan du trene i 3D!