4 doeltreffende tips voor bena en rumpa
Treningsbloggeren Hanna Öberg konkurrer i athletic fitness og vet hvordan hun skal trene for å få resultater. Hier zie je haar favoriete tips voor fitness met een focus op fitness!
Bena og rumpa er store muskelgrupper og derfor lurt å trene om du vil få resultater. Ook al is knebøy met skivestang på skuldrene een effectieve manier om styrke en muskler te verwijderen, er zijn nog veel meer manieren waarop je een markerte ben en een goed gevormde rumpe kunt maken. Fitnessprofiler Hanna Öberg konkurrer i athletic fitness og blogger om trening og helse. Hanna Öberg is een fan van fitness en blogt over trening en helse. Hanna Öberg is een fan van fitness en blogt over fitness en helse. Gjør dem neste gang legday står på agendaen og kjenn hvordan det kommer til å brenne i setemusklene!
Hanna Öbergs 4 favoriete favorieten voor bena en rumpa
Hanna Öberg houdt van vrouwen in de keuken en varieert in stijl, funksjonell-kleding en kardio. Foto: Hannaoeberg.com
1. Squats met minibalken
Stå i skulderbreddes avstand. Plasser gummibåndet nedenfor kneskålene.
Senk deg så ned i en 90 graders squat. Houd posisjonen statisk. Det aktiverer hele setemuskelen da minibåndet tvinger deg til å holde imot og hele tiden presse knærne utover.
- Gjør det mer avansert ved å enten holde den statiske posisjonen lengre eller gå sidelengs 15 skritt per ben, sier Hanna Öberg.
Alle herhalingen: 15-20 herhalingen. Gjør 3-4 sett.
2. Utfallssteg
Stå i skulderbredde avstand med føttene og ha en stolt holdning. 
Doe hetzelfde als in de stad en zorg dat de beste plek 90 graden is. Tenk på å holde opp overkroppen og spenn coren.
- Det er viktig at foten er parallell med det fremste kneet. Kneet en kroppen kunnen over de knieën vallen. Tyngden skal ligge på hælen på benet foran, slik at du trykker fra den når du skal gå frem med den bakerste foten igjen. Grunnen til det er at du skal få kontakt med rumpa. Als je dit vanskeligheter vindt, kun je een klein vektskive onder de tafel leggen op de gratis plek.
Herhalingen: 12-15 herhalingen per keer. Gjør 3 sett.
3. Druk op de knop
Selv her er det viktig at foten er parallell kneet ditt. Plaats de foto's in dezelfde richting als de knie en als u de foto's aan de zijkant vastmaakt, worden ze ook in dezelfde richting geplaatst.
Druk op de zijkant om contact te maken met de afstandsbediening. Dette er en tung øvelse, så vær forsiktig med vektene i start. Hier krijg je een hele hoop informatie en je krijgt een baan! Ga zo ver als je kunt en druk op i bunnposisjonen.
4. Squat met v-håndtak en knijp
Plasser føttene litt bredere enn skulderbredde. Hier liggen de tyngden op de grond!
Senk deg så ned i en squat og trykk deg deretter opp igjen. Voor het verkrijgen van øvelsen mer avansert: hold statisk i bunnposisjonen.
- Denne øvelsen er til for å aktivere hele rumpa og bakside lår ytterligere i en annen vinkel! Denne er topp om squat-stativet er opptatt, siert Hanna Öberg.
203 000 følgere på Instagram kan ikke ta feil, om du ikke allerede gjør det så følg sjarmerende Hanna Öberg på @hannaoeberg! Foto: Instagram.com/hannaoeberg
