4 effectieve tips voor benene en bagdelen
Træningsbloggeren Hanna Öberg konkurrer i athletic fitness, og ved hvordan hun skal træne for at få resultater. Hier zie je hun favoriete sporten voor benene, waarbij ze ook de nadruk legt op bagdelen!
Benene og bagdelen er store muskelgrupper og er derfor oplagte at træne, hvis du vil have resultater! Omdat squats met een vægtstang op een skuldreen een effectieve oefening is die spieren en spieren losmaakt, zijn er nog veel meer oefeningen die je kunt doen om tonede bennen en een mooi gevormde bagdel te krijgen. Fitnessprofiler Hanna Öberg konkurrer i athletic fitness og blogger om træning og helse. Hanna Öberg vertelt over haar vroegere kroppen en haar favoriete tips, waarbij bagdelen in het middelpunt staan. In de laatste ronde is het bochtig en het is moeilijk om te zien hoe het komt dat je de spieren moet drogen.
Hanna Öbergs 4 favorieten voor benene en bagdelen.
Hanna Öberg træner fem gange om ugen og varierer sine pas imellem styrketræning, funktionel træning og cardio. Foto: Hannaoeberg.com
1. Squats met minibalken
Doe een squats met een skulderbredde bij een fødderne. Plaats gummibåndet onder knæene.
Sænk dig derefter ned i en 90 graders squat. Hold positionen statisk. Dette aktiverer hele sædemuskulaturen, da minibåndet tvinger dig til at holde imod og hele tiden presse knæene udad.
- Du can gøre øvelsen hårdere ved enten at holde den statiske position længere eller gå sidelæns med 15 skridt på hver ben, siger Hanna Öberg.
Herhalingen: 15-20 herhalingen. Lav 3-4 sæt.
2. Lunges
Strek de skulderbredde met de fødderne en neem een ret ryg.
Tag derefter et skridt fremad så at dit forreste ben danner en 90 graders vinkel. Sørg for at holde overkroppen lige og have en spændt core.
- Det er vigtigt at foden er parallel med dit forreste knæ. Knæet og kroppen må ikke falde ind over foden. Tyngden skal ligge på den forreste hæl, så at du trykker af med den, når du skal tilbage til udgangspositionen. De reden hiervoor is dat je contact kunt leggen met bagdelen. Har du svært ved dette can du lægge en lille vægtplade under tæerne på dit forreste ben.
Herhalingen: 12-15 herhalingen per keer. Lav 3 sæt.
3. Etbens benpres
Også her er det vigtig at foden er parallel med dit knæ. Plaats het voedsel op dezelfde plek als het voedsel.
Druk op de hælen om contact te maken met de bagdelen. Dette er er tung øvelse, så vær forsigtig med vægtene i begyndelsen. Hier vind je hele bagdelen en bagiden af lårene lov til at at arbejde!
4. Hurken met v-håndtag en knijpen
Plaats fødderne lidt bredere end skulderbredt. Her skal tyngden lægge på hælene!
Sænk dig derefter ned i sqaut og tryk dig herefter op igen. For at gøre øvelsen mere avanceret can du blive stående i bundpositionen.
- Den her øvelse er til at aktivere hele bagdelen og bagiden af lårene yderligere i en anden vinkel! Den er perfekt, hvis squat-pladsen er optaget, siger Hanna Öberg.
203 000 følgere på Instagram kan ikke tage fejl! Hvis du ikke allerede gør det så følg den charmerende Hanna Öber på @hannaoeberg! Foto: Instagram.com/hannaoeberg
