4 stijlvolle armbøjninger
Almindelige armbøjninger får dig til at gabe af kedsomhed er det tid til at hæve overliggeren. Den personlige træner Chand Smith har fundet fire hårde varianter frem, som er til dig der synes, at almindelige armbøjninger er for slackers.
En armbøjning kan de fleste lave. Uanset om du elsker øvelsen eller prioriterer den sidst, når du træner kan det være lækkert med lidt variation. Sportamodel Chand Smith, die ook werkt als persoonlijke trainer bij D-Flex Fitness in Östermalm in Stockholm, is een groot fan van armbøjninger, omdat je øvelsen kunt variëren op zoveel verschillende manieren. Hier zijn hans brand hårdeste varianten.
1. Diamantgreb (kleine armbøjning)
Plaats hænderne tæt på hinanden.
Gå derefter ned så dybt, som du kan. Gentag.
- Her aktiveres triceps, som er en meget mindre muskelgruppe end brystparitet, hvilket vil tage øvelsen til et nyt og hårder niveau, siger Chand Smith.
2. Rotatie
Start in normale udgangspositie.
Gå ned til gulv. Wanneer u probeert te roteren, moet u de overkapping en de hofte verwijderen om de kernstabiliteit te herstellen.
Maak de armen los en zet de onderkant op de zolder. Zorg ervoor dat de deur open is.
- Tænk at altid på at spænde coren, når du laver en armbøjning. Det er alfa og omega for at undgå rygsmerter.
3. Eksplosieve armbøjning
Plaats hænderne lidt bredere end skulderbrede og sænk kroppen ned til gulvet.
Eksplodér i et hop på vejen op, så at hænderne løftes fra gulvet. Brems på vej ned og gentag.
-De laatste stap die je zet op haar horizontale pad kan een klappe zijn met de hænderne, als je er klaar voor bent, tipt Chand Smith.
4. Verschillende armbanden met medicinaal goud
Start i en klassisk armbøjningsposition, men med den ene hånd i gulvet og den anden på en medicinbold.
Gå forsigtig ned.
Als je de knop indrukt, draai je de medicijnrol om en draai je hem naar de andere kant. Gentag.
-Een udfordrende øvelse eftersom medicinbolden gør, at kroppen havner i ubalance. Voor meer stabiliteit moet je bagdelen en coren gebruiken.
Psst! Du følger vel Chand Smith på Instagram? Als je dat doet, doe het dan nu! Vi can varmt anbefale det.
LÆS MERE: Træn som fotomodellen Chand Smith
