4 øvelser som giver en lækker ryg!
Giv bagsiden af kroppen lidt kærlighed! Lav Amelie Håkanssons fire øvelser, som giver dig en stærk og smidig ryg.
Heb je 10 minuten om de dag door te komen? Ga dan naar de oktoberudfordringen "10 minutters træning", die je helpen om 10 minuten per dag te besparen. Laat maar zitten. Ik heb deze keer de persoonlijke træner Amelie Håkansson, die de populaire træningsblog Fit By Ammie en Youtubekanalen met dezelfde navigatie, zat vuur styk hurtige træningsprogrammer sammen. I sit tredje program viser hun øvelser som styrker din ryg. Perfect voor iedereen die op het werk of in de auto zit.
Alt du behøver er et tyndt gummibånd, eksempelvis sådan et her. Daarna is het moeilijk om 10 minuten lang zelf te werken. 
Kun je Amelie Håkansson vinden op Instagram @fitbyammie? Foto: Privé
Amelie Håkanssons 4 niveaus
Breng haar naar 1 minuut. Hvil derefter i 15 sekunder inden du begynder på næste øvelse. Lav aan omgange af træningscirklen....
1. Ro met gummibond
Sådan gør du:
Houd de gummibåndet vast met een passende modstand. Træk derefter hænderne ind mod maven og tryk skuldrene bagud, samtidigt som du skubber brystet op og frem. Skulderbladene skal presses mod hinanden.
Zet de armen langs elkaar en controleer ze vrij tot de er helt udstrakte. Start forfra.
Er zijn veel gentagelser die je in een minuut kunt betalen.
Tot 15 weken later.
2. Rygløft
Sådan gør du:
Lig bij het hoofd en plaats een vinger bij de buren. 
Før armene i en halvcirkel bagud, samtidigt som du løfter overkroppen. Stop i et sekund når du er helt oppe og hold igen på vejen ned.
Er zijn zo veel gentagelser dat je er geen minuut voor nodig hebt.
Tot 15 weken later.
3. Superman
- Det her er en god øvelse, som træner hele bagiden!
Sådan gør du:
Ga naar het hoofd van de armen en neem de gratis kroppen mee en plaats de fødderne in de gulvet. 
Løft derefter brystet og armene op, på samme tid som du løfter benene.
Houd de positie een minuut vast.
Hvil i 15 sekunder.
4. Planke rører skuldre
- Det her er en helkropsøvelse med fokus på hele coren.
Sådan gør du:
Stelt u zich op bij fødderne og hænderne på jorden med strakte arme og løft derefter hoften. De kroppen zijn mooi. Neem contact op met de presse skulderbladene sammen en ikke stritte med bagdelen. 
Løft derefter venstre hånd og rør din højre skulder. Bagefter skifter du hånd og rører venstre skulder.
Er zijn zoveel gentagelser die je in een minuut kunt pakken.
Tot 15 weken later.
Tag et billede når du laver nogle af øvelserne og læg det op på Instagram under hashtaggen #sportamore10. Så kan du automatisk vinde flotte præmier, men husk at du skal have en åben profil for at kunne gøre dette
LÆS MERE: Amelie Håkansson bekijkt 4 øvelser voor en stærk core
