Ett yogahjul kan je helpen je spieren te strekken. Träningsprofilen Ida B Olsson laat zien hoe je je spieren kunt trainen met behulp van het mångsidiga redskapet.
Stretching, yoga, styrka en massage - det populära yogahjulet har många användningsområden. Det är dessutom riktigt bra för att öva upp balansen, något du får jobba med i de här fyra styrkeövningarna. Men tänk på att det kan ta ett par gånger innan du lyckas göra övningarna utan att tappa balansen.
Gör allla övningar 12 x 3 (om det är en benövning där du gör ett ben i taget blir det 12 gånger per ben).
1. Split squat
Vila ovansidan av ena foten på hjulet och rulla det benet bakåt medan du gör ett utfall. Gör alla tre set innan du byter sida och gör likadant med det benet. Zorg ervoor dat je in de navelstreng komt en dat je een goede indruk krijgt van je omgeving, zodat je een betere kern krijgt.
Här jobbar du: Framsida lår, baksida lår och säte.
2. Heupstuwkracht
Vila ena benets vad och hälen mot yogahjulet medan det andra står stadigt i golvet. Haal de heupen uit de golvet, spänn magen och sug in naveln medan du håller händerna längs sidorna som ett stöd. Rulla hjulet fram och tillbaka så att benet sträcks och böjs.
Här jobbar du: Säte, baksida lår och vader.
3. Superman
Stå på knä och placera hjulet framför dig. Vila båda händerna på hjulet i en "superman"-pose med handflatorna mot varandra. Spänn magen medan du rullar fram och tillbaka.
Här jobbar du: Framförallt hela bålen, det vill säga mage och rygg, men även rygg och armar.
4. Plank kraken
Ga op een vanlig plank staan, en ga op de grond liggen voor een yogahouding. Rulla fram och tillbaka, så att benen böjs, medan du står i en planka.
Här jobbar du med: Den främre bukmuskulaturen och coren eftersom du måste hålla dig upprätt på hjulet, men även axlar och armar.
Ida B Olsson heeft een t-shirt en een maillot van Blacc aan. Voor meer informatie over Ida B Olsson kun je terecht op haar blog Workout is passion of op Instagram .
LÄS MER: Bygg din - 4 enkla övningar
