4 yogavarianten voor een betere gezondheid
I sit første yogapas viser Johanna Andersson fire øvelser som gør dine fødder stærke og rørlige, og som giver dig en god balance i livet.
Na drie uur korte trainingspas in "10 minutters træning", die gericht is op stijl en conditie, is er nu tijd om yoga te beoefenen. Johanna Andersson, en af Sveriges mest kendte yogalærere som står bag Instagramkontoen @yogajohanna og er grundlægger af Global yoga, en moderne vorm voor yoga, har lavet fire yogapas med forskellige fokusområder. Elke dag van vrijdag tot vrijdag kun je 10 minuten wachten om te gaan. Man behøver ikke have erfaring indenfor yoga for at kunne deltage i ugens udfordring. Dat zegt Johanna Andersson:
- Læg tanken om at du kan lave fejl væk! Ook als je geen ervaring hebt met yoga, kun je yoga beoefenen.
Pas 1: Op basis van: Fødder
- Gebruik alle bevægelser i øvelserne in et langsomt tempo, sæt en timer på to minutter til hver øvelse. Det vigtigste i dette pas er ikke antallet af repetitioner, men at lave så få repetitioner som muligt, siger Johanna Andersson.Schud op fokusere på at tage dybe og langsomme vejrtrækninger.
- Sørg for ikke at holde vejret under bevægelser, da det blokere din evne til at føle, om du presser dig selv for hårdt.
1. Hugsiddende balans: Knæ/tå (hænder i omvendt namaste)
Tijd: 2 minuten.Sådan gør du:
Het belangrijkste is dat je de hælene tæt sammen, så at de har kontakt. Start med at have knæene og alle ti tæer i gulvet. Gezamenlijke factuur: Emelie Lager.
Løft derefter knæene fra underlaget og balancer på tæerne, inden du langsomt sænker knæene igen. Hoe je je arm vasthoudt, is frivilligt. Omvendt namaste, med hænderne bagom ryggen hvor håndfladerne møder hinanden, er lidt mere avanceret og øger bevægeligheden i skuldrene. Als dit niet lukt, kan du istedet armene hænge ned langs siden eller bruge dem til at holde balancen.
2. Trampende hunden
Duur: 2 minuten.Sådan gør du:
Sta stil in hundens positie med hænderne og fødderne i gulvet. Derefter skal du trampe med et ben ad gangen, som billedet viser. Het is de bedoeling dat je zo snel mogelijk de weg terug vindt en dat je zo snel mogelijk de weg terug vindt. Du må gerne bevæge tæerne, og hvis du vil udfordre dig selv lidt, can du prøve at bøje det ene ben samtidigt med at du løfter tæerne lidt fra underlaget på det strakte ben.- Jo mere avanceret du laver øvelsen, desto mere hund laver du. Det vil sige, jo mere du står som en aflang gravhund, desto mere strækker du ud.
Godt for:
Den her øvelse øger rørligheden langs dine lægmuskler og bagsiden af lårene og rammer bindevævet, som løber fra under foden og samt hele vejen op til lænden.
3. Squat
Duur: 2 minuten.Sådan gør du:
Sæt dig i en dyb squat og prøv lidt forskellige positioner med fødderne. Du can have fødderne tæt sammen eller hoftebredt og pegende udad. Er is nog geen vork. Het is belangrijk om te weten dat hælene skal være i gulvet, hvis de ikke er det can du lægge en sammenrullet yogamåtte eller pude under dem. Maar als je dat wilt, kun je het ook op een andere manier doen. Armene og hænderne skal være i namaste, som billedet viser. Tips!
Det er helt okay hvis ryggen er lidt bøjet, eftersom der ikke hviler nogen vægt på kroppen. Sørg for at knæene er parallelle med tæerne så de ikke falder indad. Du kan roligt bruge dine arme til at holde knæene.
4. Fødderna op på sofa/væg
Duur: 2 minuten.Sådan gør du:
Det her er en restitueringsøvelse, hvor det er vigtigt at slappe af. Hvis dine baglår føles stive er det bedre at have benene bøjet over en sofa som på billedet. Als du istedet vil have mere udfordring, can du placere benene lige op ad en væg. Het belangrijkste is dat de bagdelen goed aansluiten op de sofa of op de væggen en dat je er een klap op geeft. - Als je in je tas gaat zitten of als je aan de zijkant van je tas gaat zitten, is het beter om je tas op te bergen of aan te sluiten op je kroppen. Positionen gør også at hjertet slapper af, eftersom det ikke behøver at pumpe lige så meget mod tyndgekraften. Det er en magisk øvelse som er virkelig afslappende, siger Johanna Andersson.
Meditatie:
Afslut meditatie van 2 tot 5 minuten.Sådan gør du:
Stå op og få et godt fodfæste (vær gerne barfodet) og hav lidt bøjede ben, så at du kan mærke energien fra jorden. Tænk på at du er stærk og rørlig som en bambus fra fødderne og op til toppen af hovedet. Luk øjnene eller findt et punkt at rette blikket imod. Fyld langsomt hele kroppen med dine åndedrag. Lad tankerne komme og gå, vælg at fokusere på følelserne og sensationerne i kroppen, istedet for at tænke på det som er sket og som kommer til at ske.
Hoe kan dat? Du må gerne vise os det!
Tag et billede hvor du laver en af øvelserne fra Johanna Anderssons pas og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10 så er du automatisk med i konkurrencen om finde præmier. Houd er rekening mee dat je een kluisje moet hebben om het konkurrencen te kunnen bezoeken.
Global Yoga, waar Johanna Andersson de drijvende kracht achter is, tilbyder uddannelser indenfor yoga. Als u geïnteresseerd bent in een video over Johanna Andersson, kunt u deze hier op jira.se bekijken.
