Snabbt, enkelt och lustdrivet. Det är Kristin Birkelunds recept för lyckad semesterträning. Här är hennes 5 bästa miniband-övningar som du kan göra när som helst, var som helst.
De Noorse fitnessprofessional Kristin Birkelund heeft succes op Instagram met haar enkla träningstips. Hennes upplägg is snabba, effektief en kräver minimalt med utrustning. Därför passar de perfekt för semesterträning!
- Semesterträning is eenvoudig en soepel. Je hebt een strikt schema om na een semester de boel te regelen, dus geef het door aan Kristin Birkelund.
Als je een semester achter de rug hebt, moet je een korte pas geven, al te lang en op tijd. Kristin Birkelund brukar springa, göra kroppsviktsövningar och träna med miniband. Hon vill hålla det enkelt och tränar det som hon känner för, när hon känner för det.
- Njut av att du har en massa extra energi och att du inte har samma tidspress som du brukar. Det är bra förutsättningar för att få till ett riktigt härligt pas. Wil je een van de vele dingen testen die je nodig hebt?
Pak je spullen in met träningskläder, skor, pulsklocka en lite utrustning. Het is zo klein mogelijk en het is niet zo ingrijpend.
- Jag tar alltid med mig mina miniband. Ze hebben ingen plats en je kunt ze in je handtas hebben. Jag gillar att jobba mot klockan och försöka hinna med så många reps som möjligt under en viss tid när jag tränar. Als je maar een keer langs kunt komen!
TEST KRISTIN BIRKELUNDS MINIBAND-TRÄNING FÖR HELA KROPPEN
Upplägg: Jobba i 45 sekunder. Pauze in 15 weken. Gör övningarna 3-5 varv.
Utrustning: Miniband och matta, om du tycker det är bekvämt.
#1. Djupa sidosteg
Tränar: Ben och rumpa
Gör så här: Sätt bandet runt vaderna. Böj ordentligt i knäna (det ska bränna!) och gå från sida till sida.
Tips: Tänk på att inte falla in med knäna. Druk op ut dem, zodat je weet dat det tar på utsidan av rumpan.
#2. Bergbeklimmers met miniband
Tränar: Mage
Gör så här: Sätt bandet runt fötterna. Ställ dig i armhävningsposition och dra in knäna mot armbågarna. Tänk på att få motstånd hela vägen, så att det blir tyngre än vanliga mountainclimbers.
Tips: Håll ryggen och rumpan nere, du ska inte stå som ett tält.
#3. Armharnas met miniband
Tips: Överkropp
Gör så här: Sätt bandet runt handlederna. Ställ dig i armhävningsposition. Gå in med händerna så att de kommer närmare varandra och gör en smal armhävning. Ga naar de andere kant en zorg voor een korte armhävning.
Tips: Spänn coren för att stabilisera kroppen. Voor tungt? Börja på knäna.
#4. Halvburpees
Tränar: Kondition
Gör så här: Sätt bandet runt anklarna. Hoppa ut i en plankposition med fötterna ihop mot varandra. Hoppa ut med fötterna år vardera håll så att bandet sträcks ut, och sedan in igen. Hoppa in med fötterna mot händerna. Hoppa upp! Känn hur pulsen stiger.
Tips: Håll kroppen stark genom hela övningen och pressa ut bandet, så att magen och rumpan aktiveras.
#5. Dynamische zijwaartse beweging
Tränar: Mage och lår
Gör så här: Sätt bandet runt anklarna. Ställ dig i en sidoplanka med ena handen i golvet. Lik det övre benet och rita som en halvmåne över ståbenet. Het is veilig en je krijgt dezelfde kans.
Tips: Zorg ervoor dat je niet te veel hooi op je vork neemt. Gebruik de hulp van skuldrorna en din core om de kroppen omhoog te krijgen en tänk "upp upp upp" in de tiden, zodat de hele höften vallen.
Gör som 42 000 andra och följ Kristin Birkelund på Instagram för smarta träningstips !
SHOPPA HÄR: Träningstillbehör från Abilica
LÄS MER :Så håller du uppe träningsmotivationen
LÄS MER: Sportamore-läsarnas bästa löpartips
