Små misstag kan ge stora konsekvenser. Zorg dat u de beste resultaten behaalt door de beste resultaten te behalen in de sportschool. Kända PT:n Staffan Eklund guidar dig rätt.
Meer dan 55 000 mensen vinden Staffan "PT-Staffan" Eklund op Instagram en fler än så följer hans blogg på Finest.se. Kanske är det hans charmiga stil med glimten i ögat som lockat så många följare - men han skulle aldrig kommit dit han är i dag om han inte varit kunnig inom sitt område. Han har jobbat som PT i sex år och vet vilka träningsfällor många går i - och hur du undviker dem.- Als je je niet laat verleiden, moet je weten hoe licht je kunt zijn. Als je een goede instructie hebt voor träning en als je wilt dat de mens aldrig blir fullärd is, dan is dat een fantastisch concept. Staffan Eklund zegt: "Oavsett om du är motionär eller PT så behöver du vara nyfiken och ha en vilja att utvecklas och lära dig nya saker, med ett härligt leende på läpparna.
PT-Staffan is van att träna både enskilda klienter och grupper.
Misstag: Du använder för tunga eller för lätta vikter
Det viktigaste är inte hur mycket vikt du har på stången, utan att du klarar av att lyfta, böja och pressa med rätt teknik. Lämna egot hemma, det är den största fienden för många. Als je een vikt maakt met een dålig techniek of een nedsatt rörlighet, dan is dat een geweldig idee in deze långa loppet.
- Het is de beste hantel die het beste resultaat oplevert. Je moet de belastbaarheid van je oefening, reps en set verbeteren. Rätt vikt är en vikt du kan hantera med god teknik. Als je op zoek bent naar de verschillende mogelijkheden die je hebt, kun je het beste de hel in gaan met een lichte en snelle techniek. Teknik är A och O, säger PT-Staffan.
Fel vikt behöver inte vara för tung vikt, det kan också vara så att du behöver pressa dig själv att ta i lite mer.
- Genrellt är det så att killar ofta lyfter för tungt och många tjejer lyfter för lätt, säger PT-Staffan.
Är du osäker på tekniken, så använd speglarna på gymmet! Je kunt je laten helpen door iemand die weet wat je moet doen en wat je kunt doen. Vet varken du eller dina vänner hur man gör, så kontakta en personlig tränare. Våga fråga!
Det du inte ska göra är att titta på hur andra gör på gymmet, det är inte alls säkert att de har koll på vad de håller på med - det kan vara värre än det du själv gör.
- Det är okej att göra fel. Men tänk på att ju mer komplex en övning är, alltså ju fler moment den innehåller, desto viktigare är tekniken eftersom skaderisken höjs. Har du inte tekniken kommer du förr eller senare skada dig om du matar på med dålig rörelsebana. Allt sitter i detaljerna. Zorg ervoor dat de tekniken zo weinig mogelijk schade aanrichten en dat het resultaat maximaal is.
Misstap: Du struntar i uppvärmningen
Ga naar de sportschool en zorg dat je van nul naar de max gaat. Förbered kroppen på vad som komma skall genom att göra en ändamålsenlig uppvärmning.
- Värm upp ordentligt, så ökar du förutsättningarna för att kunna prestera så bra som möjligt på passet och minska skaderisken, säger PT-Staffan.
Avsätt den första kvarten till uppvärmning, för att fång cirkulationen och blodflödet till musklerna samt mjuka upp leder och ligament. Tänk på att värma upp rätt kroppsdelar.
- Als het goed is, springt jag een paar minuten op een löpband en gaat dan naar de huvudet. Het is beter om een crosstrainer of een roddmasker te dragen, zodat de axlarna en skulderbladen kunnen worden geactiveerd. Lägg gärna in rörelseträning, balansövningar och träning med gummiband och kvastskaft.
Många är så stela att de inte ens kan sitta i squat. Dan is het niet moeilijk om een djupa knäböj met een goed ontwerp te vinden.
Misstap: Je gaat naar de sportschool om te zorgen dat alle anderen naar de sportschool gaan
Als je je levensstijl wilt veranderen, zodat träningen een natuurlijk onderdeel van je dag wordt, kan het slim zijn om een träningsvorm te vinden waar je omheen tycker. Det ökar chanserna för att träningen faktiskt ska bli av.
- Als je naar de sportschool gaat om alle andere dingen te doen, kom je helemaal in beweging. Försök i stället att hitta något som du tycker är roligt, för om det är kul som kommer du att fortsätta.
Er is nog veel meer dat je kunt doen als je een muis hebt die je niet aankan. Als je een milen springt in een viss tid, of als je hem matkassarna of klara om een visst antal chins te krijgen, kun je ervoor zorgen dat träningen faktiskt blir av.
- Ofta är det lätt i början, men när motivationen dalar är det viktigt att veta varför du går till gymmet. Krångla inte till det, utan gör det så enkelt som möjligt. Heb je maar 30 minuten? Oké, dan doe je alles in een halve minuut! Det är bättre än att skita i det helt och inte göra någonting. De beste ontwikkeling is de laatste.
Een enorme misstap: Du förändrar för mycket på en gång
Hösten innebär nystart för många. Als jij een van de mensen bent die je op een andere manier kunt helpen, dan is dat het beste wat je kunt doen.
- Je moet zeker weten iets missen als je het beste naar de sportschool kunt gaan om de hele dag te sporten, als je kyckling en broccoli eet, als je sluta röka eet en als je alkoholen gebruikt in dezelfde omgeving. Det är för mycket på en gång och det kommer inte gå. Sätt upp delmål i stället. Du måste börja gå innan du kan springa.
Risken finns att du tappar suget och blir besviken på dig själv om du inte klarar av att göra allt det där som du hade tänkt dig. Tänk efter före och fråga dig själv: Är det här en för stor förändring, eller är den rimlig? Kies een punt.
- Kies het ene punt voor het andere. Börja med att röra lite mer på dig. Als je dat doet, kan je een dag lang tv kijken in veckan als je naar een andere plek gaat. Det behöver inte vara allt eller inget. Träning tar tid, så låt det ta tid och påminn dig om att små steg framåt är bättre än inga alls.
Een echte misstap: Du tränar för ensidigt
Als je je in de sportschool begeeft, moet je ervoor zorgen dat je je goed voelt.
- Våra kroppar är fantastiskt smarta och vi anpassar oss ganska snabbt. Det betyder att en viss träning kan ge bra resultat i början, men sedan vänjer sig kroppen och träningen blir behaglig och inte så utmanande. Wat moet je doen om je vrienden te ontmoeten, om je werk te doen, om je werk te doen, om je werk te doen en om je werk te programmeren.
De klassieke misstap is dat je de dingen die je niet durft te doen, uitzoekt in een stället zodat je de verschillende problemen kunt oplossen. Het kan ook zijn dat je de test något nytt moet doen, maar het kan ook anders. Om du sneglar in i gruppträningssalen - boka en biljett! Om du tvärtom tittar på de som hänger vid skivstängerna och tycker att det verkar roligt, så ta dig dit och kör.
- Mensen proberen het als het gaat om de dingen waar ze mee bezig zijn, maar dat is niet alles. Op dit moment ben ik er zeker van dat ik een van de beste manieren heb om mijn leven te redden. Många glömmer rörlighetsträningen till exempel, vilket hindrar dem i många övningar. Träna allsidigt och utmana dig själv, så kommer resultaten snabbare.
PT-Staffan tar emot klienter i Stockholm och coachar även på träningsresor.
LÄS MER: Experten: Så bygger du starka ben
