5 nye versjoner av burpees
Du kommer ikke unna burpees bare fordi du er lei av den klassiske versjonen. Her er fem nye, både lettere og tyngre, burpees du kan piffe opp treningsøkten din med.
Enten så elsker du øvelsen eller så hater du den. Vi snakker selvfølgelig om burpees! Ik til aan het feit dat dit een moeilijke oefening is, maar er zijn geen begrenzingen die ervoor zorgen dat je je niet op je niveau hoeft te concentreren. Kan, als voorbeeld, ik ben aan het hinkelen op de grond van een vondt kne? Synes du det er vanskelig å ta en small armheving? Wat denk je van de vanlige burpeen beginner å bli for lett?
- De spieren in de winkel, zoals rumpa, ryggen en magnesium, worden samengevoegd zodra je een burpee doet. Deretter jobber du også med hjertet og pulsen, noe som gjør bevegelsen fullkommen og resulterer i en fantastisk øvelse. Når det er sagt, så kan du lett modifisere den avhengig av person og formål med øvelsen, sier PT-en Eva Sjöholm.
Eva Sjöholm, die werkt als coach bij Wörkout en werkt bij Sportamore, vertelt over haar nieuwe versieringen van burpees die je kunnen helpen bij het trainen van je lichaam.
PT-Evas 5 nye burpees
Slik tar du en korrekt burpee:
- Stå bredt med føttene.
- Gå ned i en knebøy og fall fremover med overkroppen.
- Zet hendene in bakken.
- Hopp ut med føttene og ta en smal push up i én og samme bevegelse.
- Etterpå hopper du tilbake med føttene til startposisjonen, kommer opp og hopper rett opp.
Versjon 1: Halve burpee (LEttere)
In deze oefening doe je twaalf armhevingen in een hoek. Det er en forenklet versjon av en burpee, for deg som ikke can ta en smal armheving eller har en skulderskade. Du lærer deg til å holde din egen kroppsvekt oppe, samt at du fortsatt får slagmomentet for overkroppen når du hopper ned mot bakken. Det eksplosive og alle muskelgruppene er fortsatt med i øvelsen.
versjon 2: smalle burpee (tyngre)
En litt mer teknisk krevende versjon som setter mobiliteten din på prøve. Als je deze niveaus wilt bereiken, moet je de kjernen en balansen gebruiken om de kroppen te stabiliseren. Dit is een prinsipp som den tradisjonelle burpeen. Als je een burpeen wilt doen, moet je er voor zorgen dat je de burpeen samenhoudt onder je hele rug, zodat je in een hurkzit komt te zitten en de burpeen kunt doen met een goed samenspel.
versjon 3: Eenarmige burpee (tyngre)
Burpee på en arm krever at du stabiliserer kjernen og får hjelp av hofta, slik at du skal kunne holde kroppen i en så rett posisjon som mulig under hele øvelsen. Enten tar du en halv burpee på en arm eller, om du har styrken og kontrolling, legger du til en push-up på en arm. Ta heller øvelsen sakte og kontrollert enn for fort.
versjon 4: Slam ball burpee (merE KONDISJON)
Du kan selvfølgelig legge til andre bevegelser i burpeen om du vil være ekstra kreativ. Een bal, zandzak of handbinder kan helpen bij het vinden van øvelsen tøffere. In dit tilfellet werk je met een zandzak. Gebruik de redskapet i hendene om de zandzak over de grond te gooien, net zo snel als je op de grond komt. Sleng deretter sandbagen ned i gulvet, ta to raske steg sidelengs til høyre og gjør en klassisk burpee.
I tillegg til de vanlige muskelgruppene som anvendes, så trener du magen og rumpa når du kaster sandbagen i gulvet, samt setter press på leggene når du går opp på tå. Een unieke variant, perfect als je een overkroppsøkt wilt uitvoeren.
versjon 5: Aangepaste burpee (IKKE EKSPLOSIVT)
Om du ikke can være eksplosiv eller hoppe, så er dette et bra tilskudd hvor du jobber med mobilitet, kontroll og styrke med egen kroppsvekt.
Stå i hoftebreddes avstand med føttene. Balanser ned knærne i gulvet, uten at du slår dem ned i gulvet. Maak gebruik van de magen en het hof. Laat je vrij bewegen en doe hetzelfde als de anderen als je een kleine of grote push-up op je knieën uitvoert (als je dat doet, moet je dezelfde druk uitoefenen op je skelet in je brede knieholte). Ta deg kontrollert opp på samme måte og kom opp i stående posisjon. Als je wilt, kun je een nieuwe en unieke oplossing vinden.
Zoek je Eva Sjöholms outfit op video? Zij draagt de singleten Energy en Victory Tights van Blacc.
LES MER: 3 øvelser som er gøyere enn burpees
