Vindt u het belangrijk om uw prioriteiten te stellen? De här fem rörelserna gör personliga tränaren Charlotte Beijer varje dag.
Svettiga konditionspass och tuffa leg days är givetvis viktiga bitar i en träningsrutin, men som de flesta vet är det du gör utanför gymmet minst lika viktigt - om inte ännu viktigare.
Charlotte Beijer weet hoe kroppen zich gedragen om zo goed mogelijk voor de dag te komen. De här fem rörelserna ser hon till att få in varje dag, oavsett om hon tränar eller inte.
#1 Naar de trein
- Als je naar de trein gaat, sta je rechtop. Om du vill ha en utmaning, ta dubbelsteg. Als je ook maar even wilt dat je naar boven gaat, wat is er dan aan de hand? Alles bij elkaar een kanonövning!
#2 Armhävningar
- Zorg dat je 10-20 stycken armhävningar per dag hebt är toppen. Er zijn verschillende variaties op armhävningar zodat je de juiste tijd kunt gebruiken. De flesta gillar inte armhävningar eftersom de tycker att det är väldigt tungt, men om du gör några varje dag kommer du att utvecklas och till slut kommer du kunna stajla ordentligt på gymmet.
#3 Optrekken
- Jag hänger dagligen på någon stång och gör en eller flera pull ups. Anders? Ik kan ze beter doen.
#4 Powerwalk
- Als je een wandeling maakt in de bergen of tijdens de lunch, krijg je veel energie en kun je ook je conditie verbeteren. Kom ihåg att powerwalk inte är en promenad utan en snabb promenad.
#5 Knäböj
- Det går inte en dag utan att jag gör en knäböj. Antingen gör jag det i rörlighetssyfte, som styrketräning eller när jag plockar upp något från golvet.
Charlotte Beijer blogt over träning och håller även i bootcamp-klasser, dem kan du läsa mer om HÄR.
SHOPPA HÄR:
