Vindt u het erg als u springt of als u zich verplaatst? Här är övningarna som förebygger onödiga skador!
Heeft u någon gång drabbats av en överbelastning i höften? Is er iets dat je kunt doen na een lange löprunda? Hoe kan dit gebeuren als je je gedraagt als een stärka upp dina sätesmuskler snarare än att träna höfterna. Sätet och höften jobbar nämligen tillsammans. Als je je niet vastbijt in deze muziek, maar je wel laat leiden door de belemmeringen waarvoor je je kroppen gebruikt, moet je ervoor zorgen dat je je beter voelt en dat je je beter voelt.
Kun je dit probleem oplossen? Naprapaten Mathias Neeraas, die een baan heeft bij Resultat Naprapat, ziet vrouwen die fokuserar zijn voor het verbeteren van de kwaliteit van het leven met behulp van de beste manieren om het leven te veranderen. Test de här övningarna som även stärker höftböjaren. Gör 5-10 repetitioner, varje övning tre gånger.
Invulling 1: Höftlyft
Gör så här: Lägg dig på rygg med fötterna i marken. Börja med att dra upp fötterna så nära rumpan du kan komma. Probeer de ländryggen ned i golvet te vinden. Spänn magen och rumpan och tryck sedan höften rakt upp mot taket. Je moet er zeker van zijn dat je niet te veel hooi op je vork neemt als je niet probeert je ländryggen in marken te stoppen, maar als je er niet aan begint. Övningen gaat goed als je niet weet hoe je je moet gedragen.
Oplossing 2: Enbenshöftlyft
Gör så här: Grunden för övningen är precis som ett vanligt höftlyft. Het belangrijkste is dat je een baan vindt die heel anders is. Doe mee aan een van de volgende dingen: rumpan och tryck ned ländryggen i golvet. Ga naar een andere plek. Fokusera på att hålla höften rak under hela övningen genom att spänna mage och rumpa. Gör övningen kontrollerat.
Ovning 3: Höftlyft med miniband
Gör så här: Återigen samma grund som ett vanligt höftlyft, men med ett miniband precis ovanför knäna. Dra in fötterna mot rumpan och tryck ned ländryggen i golvet. Gör ett höftlyft medan du trycker ut knäna åt sidorna så att minibandet spänns åt. Zorg ervoor dat je de både mage en rumpa spänna.
Uitvinding 4: Knäböj med miniband
Gör så här: Sätt minibandet runt benen, precis ovanför knäna. Ställ dig höftbrett isär med fötterna och spänn magen. Gå ned i en knäböj med fokus på att pressa ut knäna mot minibandets motstånd under hela rörelsen. Spänn rumpan i toppläget så att du verkligen aktiverar sätesmusklerna innan du gör en ny repetition av övningen.
Uitvinding 5: Gebruik van knäuppdrag
Gör så här: Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Kliv bakåt i ett utfallssteg med fokus på att hålla kroppen så rak som möjligt. Vänd övningen och kom tillbaka med benet, men stanna inte vid utgångspunkten utan dra upp knät mot magen. Zorg ervoor dat je het benet bij het benzinemengsel in een paar seconden uitspuugt als je de rörelsen gebruikt. Den här övningen sätter press på balansen och koordinationen.
LÄS MER: Därför får du ont i höften när du springer
LÄS MER: Så behandlar du en sträckning
SHOPPA HÄR: Träningsutrustning
