5 dingen die de kroon spannen

Ge hela kroppen en genomkörare med fitnessmodellen Josefine Forsbergs effektiva helkroppspass!

Ge dig själv en stark och energifylld start på 2017 tillsammans med fitnessmodellen och bloggaren Josefine Forsberg! Hon har satt ihop fyra stycken träningspass, som du kan göra med din egen kroppsvikt.

Pas nummer 1 was een goede start met een aantal dingen die je niet zo snel zou vinden. Bij pas nummer 2 was er veel te doen en het was een dag om de kroppen te pakken!

Josefine Forsberg was tidigare en av Sportamores vältränade modeller innan hon flyttade till Barcelona, där de härliga bilderna är fotade. Följ henne på Instagram @jossanforsberg, på hennes Youtube-kanal och på hennes blogg! Foto: Privé

Josefine Forsbergs träningspass för hela kroppen

1. Spin opdrukken

Armhävningar med en twist! Armhävningar börjar med de två översta bilderna, och fortsätter i armhävningsposition som de två under bilderna visar.

Plaats de händerna op een trappsteg of een opstapje naar boven. Plaats de händerna in een raster op de brösthöjd. För upp vänster knä mot vänster armbåge och höger knä mot höger armbåge. Därefter sänker du ned kroppen i en armhävning.

- Als je je arm niet goed houdt, kan de armbågarna 90 graden variëren. Väl nere suger du in knät mot ena armbågen med hjälp av bålen. Probeer de bålen in het bovenste gedeelte van het scherm te krijgen, zodat je ze kunt gebruiken als bälte genom hela övningen! aldus Josefine Forsberg.

Voor herhaling vatbaar: 8-10.
Aantal herhalingen: 4.

2. Kikker springt

Den här övningen sätter både din styrka och ditt flås på prov!

- Ga in hurkzit zitten en leg een händerna op de markering. Därefter skjuter du fram dina armar långt framför dig och gör sedan ett stort grodhopp med hjälp av resten av kroppen. Als je aan land gaat, moet je je in de startpositie bevinden met de armarna tussen de knieën, zegt Josefine Forsberg.

Aantal herhalingen: 20.
Aantal herhalingen: 4.

3. Hagedis wandeling

Ödlegång kanske ser enkelt ut men är riktigt jobbigt.

I startpositionen ska du stå som den övre bilden visar: din armbåge och ditt knä på vänster sida av kroppen ska nudda varandra. Je kunt ook kiezen voor een kleine stapel met een högerbenet. Nu bör höger knä och höger armbåge nudda varandra. Förflytta sedan höger arm och vänster ben framåt. Rör dig på det viset framåt, likt en ödla

- Försök vara så nära marken du kan med bröstkorgen. Ju lägre position du har, desto jobbigare är övningen.

Herhaler: Gå ödlegång i 40 sekunder.
Vooraf ingesteld: 4.

4. Dips

Ge triceps lite kärlek med dips!

Sätt dig med ryggen mot en stol, en box eller en trappa. Plaats händerna på upphöjningen så att fingrarna pekar framåt och tryck dig upp på raka armar. Dit zijn de startposities.

-Håll händerna intill rumpan och lägg all din vikt på rumpan och händerna. Övningen blir jobbigare ju längre ut du har benen, men målet är att försöka ha så mycket vikt som möjligt på händerna. Sänk dig därefter rakt nedåt så att rumpan går i en lodrät linje. När du gått ned så långt du kan pressar du dig rakt upp till raka armar, säger Josefine Forsberg.

Herhaler: 15.
Antal set: 4.

5. Fällkniven

Räkna med att det kommer svida i magmusklerna!

Leg de armarna utsträcka op het borststuk. Sluit de navelstreng en druk op de ned ländryggen i underlaget.
För därefter samtidigt armarna och dina ben in mot mittenav kroppen där de ska mötas samtidigt. För sedan armarna och benen ut till startposition och upprepa.

Herhaler: 10.
Aantal herhalingen: 4.

LÄS MER: Josefine Forsberg visar övningar som ger dig bättre hållning och mer rörlighet