5 sääntöä, joita pitää noudattaa salilla

Ulkona on kuuma ja tällöin lämpötila nousee salillakin. Kokosimme täydellisen etikettioppaan hikoilusta, jotta emme hukkuisi toistemme kehojemme nesteisiin!

1. Oles

Jos et halua haista pahalta salilla, käy suihkussa ennen treeniä ja käytä puhtaita treenivaatteita.

- Totta kai salilla on tarkoitus hikoilla! Mutta muille se on ärsyttävää, jos haiset pahalle, sanoo Charlotte Beijer, joka toimii Tukholmassa personal trainerina ja bloggaa treenauksesta ja terveydestä TÄÄLLÄ.

Vaatteet, joita ei ole pesty viime kerran jälkeen, haisevat valitettavasti. Ne ehkä haiskahtavat normaalille nopealla nuuhkaisulla, mutta kun alat hikoilemaan niissä alkavat vanhat bakteeritkin heräämään eloon. Äläkä varsinkaan säilytä salivaatteita hikisessä treenilaukussa treenikertojen välillä.

- Monilla on samat treenivaatteet jokaisena treenikertana. Mielestäni kannattaa kuitenkin omistaa vähintään kaksi settiä, jotta ehdit pesemään treenivaatteesi käyttökertojen välillä.

2. Ota pyyhe mukaasi

Ota pieni pyyhe mukaasi jos tiedät, että hikoilet paljon. Se on kaikkien parhaaksi. Ryhmäliikunnoissa roiskuva hiki on epämiellyttävää, ja se voi olla jopa turvallisuusriski.

- Lattialla oleva hiki tekee lattiasta liukkaan. Kuntopiirissä oma paikka tai laite pitää kuivata suorituksen jälkeen, koska paikan tai laitteen pitäisi näyttää samalta seuraavalle, kuin miltä se näytti ennen kuin hukutit laitteen hielläsi.

3. Pidä siisteys

Oletko käyttänyt laitetta ja jättänyt kosteita jälkiä? Kuivaa jäljet! Kuntosaleilla on paperia ja sumutinpulloja puhdistusaineineen, ne on tarkoitettu laitteiden puhdistamiseen.

- Roskat pitää myös heittää pois. Tyhjä Nocco-tölkkisi ei tuota kenellekään iloa, lupaan sen.

4. Vie painot takaisin paikoilleen

Vapailla painoilla harjoittelu on todella kivaa ja tehokasta. Vie painot kuitenkin takaisin paikoilleen kun olet valmis. On piittaamatonta jättää painot lojumaan, jolloin muut joutuvat siivoamaan jälkesi.

- Jos teet kyykkyjä 150 kilolla voi jollain toisella olla todella vaikeaa saada painoja pois. Se vie sitäpaitsi aikaa. Homma toimii niin, että painot, joita käytät, viet myös takaisin.

5. Käytä sisäkenkiä

Ulkokengät on tarkoitettu ulkoilman aktiviteetteihin ja sisäkengät sisätreeneihin. Tämä voi kuulostaa itsestäänselvältä, mutta valitettavasti se ei ole sitä kaikille.

- Ihmiset käyttävät ulkojuoksukenkiään salilla. Sen seurauksena salille päätyy paljon soraa ja juoksumatot menevät rikki. Tämä ärsyttäää monia.