5 dingen die je moet doen als je bakkeintervaller gebruikt
Det er både trendy og utfordrende å ta løpingen til nye høyder gjennom bakkeintervaller. Hier zijn løperen Petra Månströms 5 beste teknikktips, som gjør bakkeløpingen smidigere.
La oss være tydelige: Å løpe oppover er veldig anstrengende. Bakkeintervaller er enda hardere enn å ta seg oppover "bare" en bakke og krever ytterligere litt mer fokus. Petra Månström, de bekende løperen, geeft tips en tips waar je naar op zoek bent - en geeft aan hoe je mensen kunt helpen bij het vinden van een oplossing.
- Bakkeintervaller er den best styrketreningen for løpere. Je gebruikt de klassieke løpemusklene die lår, rumpe, legger en føtter. Petra Månström: "Alles voor een skikkelig omgang in een bakke.
Du blir både raskere og sterkere, uten at du teknisk sett må løpe raskere enn til vanlig, når du tar bakkeintervaller.
- Du får et bedre løpesteg og bedre fraspark, som igjen fører til at du minsker risikoen for unødvendig skader når du løper.
Petra Månströms 5 beste tips voor als je bakkeintervaller wilt gebruiken:
1. Land op mellomfoten
De fleste kommer naturlig opp på mellom- og forfoten når de løper i en bakke, på grunn av hellingen i bakken. Het is heel leuk om te weten dat je de fremovers op de grond kunt tippen, maar je kunt er ook voor kiezen om de foto's op een andere plek te maken.
- Jeg tipser folk om komme opp mer på fotbladet (yttersiden av mellomfoten) når du løper, ettersom det er den mest effektive måten å løpe på. Als je de camera op de grond zet, wordt de camera slitsomt en krijg je meer energie, aldus Petra Månström.
2. Stolt holdning & blikket oppover
Als de holdningen terughoudend zijn en stolt når du løper, dan moet je het maar doen met een blote vuist, want dan heb je een blote vuist.
- Als je de knop indrukt voor een lange wacht, kun je de knop loslaten. Houd blikket skrått oppover mot slutten av bakken: Kroppen skal ha en parallell helling mot bakken og du skal selvfølgelig ikke glemme å spenne magen.
3. Kort stegen
Når du løper på flatt underlag er det lettere å ta større steg, men det fungerer ikke på samme måte i en bakke. Pas op dat je de stegen langer maakt en een langzamer tempo aanhoudt als de bakken meer energie verbruiken.
- De efficiëntste manier om een bakke te verplaatsen is met een lagere snelheid. Het risico voor skader is te groot als je een lange steel gebruikt. Mange merker at det er mye lettere dersom du tar korte steg oppover enn om du har den samme lengden når du løper på flatt underlag. Hvis du har for høyt tempo får du lett melkesyre i bena og det er vanskelig å få det bort når det først har kommet.
4. Voorkom te veel pendelen met armen
Het is heel vreemd dat armen een 90-graden vinkel kunnen dragen en kunnen pendelen van het hof naar het midden van een skelet. Het is heel moeilijk om armen te dragen als je in de bakkerij bent. De skal jobbe skikkelig i en oppoverbakke for å bidra med energi.
- Als je te veel energie in je armen steekt, kun je de rust in je kroppen opheffen en je kunt ook een scheet in je bakken laten.
5. Ikke mist farten på slutten
Het is erg moeilijk om de fasen en sloten te missen als je de bakker en de toppen van de bakker verslapt, zodat je geen last meer hebt van de mållinjen. Het is een prachtig gevoel dat je kunt onthalen.
- Het is moeilijk om in hetzelfde tempo een hele grote kans te krijgen om te ontsnappen aan de goede dingen over de kanten. Dan krijg je een heleboel gratis scheten en energie als je op hetzelfde moment als bij de vorige poging de toppen passeert.
Als je meer wilt weten over løping, kun je terecht bij Petra Månströms podcasts Maratonpodden en Ewerlöf & Månström, som du finner der podcasts finnes. Foto: Emma Shevtzoff.
WINKEL HAAR: Vårt winkelassortiment van løpesko
