5 dingen die je moet onthouden als je bakkeintervaller gebruikt
Tag deze løb til nye højder ved at løbe bakke intervaller! Det er en fed måde at udfordre dig selv på. Hier zijn løberen Petra Månstrøms 5 bedste tekniktips der gør bakkeløb en del lettere!
Lad os sige det ligeud: At løbe opad er hårdt. Bakkeintervaller er endnu hårdere! Petra Månström , een van de beste løbere van Zweden, vertelde welke tips en trucs je in je tas kunt vinden en hoe je jezelf kunt aanpassen aan dit type løb.
- Bakkeintervaller er den bedste styrketræning for en løber. Je vindt er de klassiske løbemuskler, lår, bagdelen, læg en dine fødder. Alt får en tur igennem møllen når du løber på bakker, siger Petra månström
Du bliver hurtigere og stærkere uden du skal ændre noget rent teknisk ved dit løb, når du løber bakkeintervaller.
- Du får et naturligt bedre tråd i dine skridt og et bedre fremskrudt tråd, hvilket mindsker din risiko for unødvendige skader.
Petra Månströms 5 beste tips voor bakkeintervallers:
1. Land på mellemfoden
De fleste lander naturligt på mellem- og forfoden når de løber på en bakke pågrund af hældningen. Men det er vigtigt at pointerer at du ikke skal trisse frem på tæerne, men virkelig sørge for at få sat mellemfoden i og derved lande korrekt.
- Jeg forsøger altid at råde folk til at komme mere op på ydersiden af mellemfoden, da det er den klar mest effektive måde at løbe på. Lander du for meget på hælen bliver det hårdere og du får ikke så meget energi tilbage fra skridtet, aldus Petra Månström.
2. Ret holdning og blikket fremad
Præcis som ved det almindelige løb skal din holdning være rank og stolt under løbeturen. Als je op een baksteen leunt, kun je je in je eigen kamer verstoppen.
- Du skal være særligt opmærksom på din holdning når du løber opad. Houd het blikket stift mod toppen af bakken. Kroppen hebben een parallelle hældning van bakken en husk at spænde din torso. Du vil tydeligt mærke at det bliver lettere når du hæver this blik.
3. Tag kortere skridt
Når du løber plant eller nedad er det lettere at tage lange skridt, men det er ikke det samme når man løber opad. Neem een korte pauze en houd een langzame pauze, want bakken kræver mere energi af dig!
- De meest effectieve manier om een bakke op te laden is door het tempo zo laag mogelijk te houden. Tager du lange skridt skridt øger du risikoen for skader. Mange mærker at kortere skridt med et lettere tråd gør det lettere at holde en konstant fart, ligesom på et jævnt underlag. Holder du et alt for højt tempo kommer mælkesyren og den er svær at komme af med når den først er kommet.
4. Overschrijf uw armbeugel
Iemand die armbeugels draagt, kan een 90-graders vinkel vasthouden en de armbeugel van het hoofd naar het hoofd brengen en daar naar beneden bewegen. Det er ved løb op ad bakke ekstra vigtigt at få svinget armene godt op fro at bidrage med noget ekstra energi opad.
- Du aflaster resten af kroppen når du overdriver dine armbevægelser og bidrager derved til et bedre antrit op ad bakken.
5. Tab ikke pusten til sidst
Ofte når man løber opad og man nærmer sig toppen kan gassen godt gå lidt af ballonen. Man er tæt på målet og det hårdeste er bag dig, men dette er en fejl man helst skal undgå.
- Det er bedre at holde samme konstante tempo hele vejen op og køre igennem til og helst over toppen. Pludselig får man lidt "gratis" energi samtidigt med du undgår følelsen af at være helt udkørt og kun lige præcis at nå i mål.
Vil du nørde løb endnu mere? Dan kun je terecht bij Petra Månströms podcast Maratonpodden. Foto: Emma Shevtzoff.
SHOP HAAR: Se hele vores sortiment af løbesko her!
LÆS MERE: Test: Så god er BLACC`s nye løbekollektion!
LÆS MERE: Waarvoor kan ik bakkeintervallers kopen?
