5 träningsövningar för fotbollsspelaren
Är du fotbollsspelare och vill förbättra både styrka och koordination? Wil je de fotoboll toevoegen aan je vele verschillende ervaringen? Spana in vårt fotbollsinspirerade träningsschema här.
Ingen sommar utan fotboll! Als je een serieuze fotograaf bent of als je maar een beetje wil knutselen met dina kompisar, kun je de beste fotobollenspirerade träningsschema's uitproberen die styrka en coördinatie mogelijk maken. Neem contact op met Sportamores beste stjärnor Nelli Rolig en Henrik Jönsson om femika övningar te bekijken.
Bekijk deze video hier:
Träningsschema fotbollsövningar
1. Volley pass - 10 herhalingen x5
Plaats ut tre koner i form av en triangel. Du står vid en av konorna och den andra person står mittemot, cirka tre meter ifrån. Spring naar de andere två konerna där din kompis kastar bollen till dig och du svarar i form av en bredsida på volley.
2. Zit + kop - 10-20 herhalingen x 5
Gör sit ups och nicka varje gång du når det övre läget i övningen. Kompisen kastar bollen och fångar den.
Psst! Om det är för svårt att nicka kan du kasta tillbaka bollen med händerna.
3. Rubber band loop - 20 meter x 5
Trek een gummibandloop om personen en veren met een hoog knooppunt. Din kompis håller i gummibandet för lagom motsånd.
4. Plank stap omhoog + balans plank - 1 minuut x 3
Gör gående plankan där du växlar mellan att stå på händerna och underarmarna. De andere persoon gaat op de plank staan met de händerna op een bol en maakt een foto van de markering.
5. Squat + stap met bal - 45 sekunder x 3
Doe squats als de andere persoon een snabba stap doet en een foto op de bol maakt.
Alla kläder i videon kommer från Blacc. Svarta träningstights, Speed, mönstrat linne, Zero, svarta träningsbyxor, radio, och t-shirt med tryck, Royal.
