5 treningsøvelser voor fotobalspilleren
Ben je een fotballspiller en wil je både styrken en koordinasjonen? Kun je het fotobal voor je eigen øvelser helt enkelt tilføye? Sjekk ut vårt fotballinspirerte treningsprogram her.
Ingen sommer uten fotball. Uansett om du er seriøs fotballspiller eller bare liker å trikse litt med vennene dine, da kan du teste disse fotballinspirerte øvelsene som både trener styrke og koordinasjon. Vi fikk hjelp av Sportamores egne stjerner Nelli Rolig og Henrik Jönsson for å vise deg fem ulike øvelser.
Bekijk hier de hele wedstrijdvideo:
Treningsprogramma fotballøvelser
1. Volley pass - 10 herhalingen x5
Plaats drie kogels in een triangel. Du står ved en av kjeglene og den andre personen står mot deg, cirka tre meter fra. Løp så ut til de andre to kjeglene hvor vennen din kaster ballen til deg og du svarer i form av en bredsidet volley.
2. Zitten + koprollen - 10-20 herhalingen x 5
Doe sit-ups en gooi de bal in de juiste positie. Vennen din kaster ballen og fanger den.
Psst! Om det er for vanskelig å nikke kan du kaste tilbake ballen med hendene.
3. Rubber band loop - 20 meter x 5
Trek een gummibånd naar personen en løp framover med høye kneløft. Vennen din houder i gummibåndet for passe motstand.
4. Plank stap omhoog + balans plank - 1 minuut x 3
Ta stående planke hvor du veksler mellom å stå på hendene og underarmene. Andere personen gaan op de plank staan met hun benen op een bal en gaan naar de grond.
5. Squat + stap met bal - 45 sekunder x 3
Ta squats mens den andre person tar raske steg hvor den ene foten alltid er på ballen.
Alle klær i videoen kommer fra Blacc. Svarte treningstights, Speed, mønstrete topp, Zero, svarte treningsbukser, radio, og t-skjorte med trykk, Royal.
