5 tips voor stress

Aktiver kroppens avslappelsessystem med fem enkle uttøyninger. Slik du puste og strekke ut musklene for å senke stressnivået ditt. (Følelsen etterpå er magisk!)

Hånden på hjertet: Hvordan har du det, sånn egentlig? Er du anspent, utbrent eller urolig? Da er dette noe for deg. Forsøk å koble bort tankene på det som stresser deg, uansett om det er en anstrengt økonomi, vanskelig sjef eller bare det faktumet at tiden aldri rekker helt til. En måte å komme ned er å stretche og fokusere på pusten.

Lotta Henriksen is een yogaler, een fervent fysioterapeut en werkt voor Movement Stockholm. Hier zie je hun fem øvelser som roer ned nervesystemet, som passer for deg som har vanskelig for å komme ned i tempo. Ta ti åndedrag i hver uttøyningsposisjon.

- Hensikten med disse fem øvelsene er å fortelle kroppen at den skal slutte å stresse. Det viktigste er at du puster bevisst og forsøker å slappe av når du gjør øvelsene, sier Lotta Henriksen.

De fleste av oss er ikke klar over pustemønsteret sitt. Om du hører på hvordan du puster akkurat nå, er åndedraget antakelig ganske grunt og raskt om du er stresset. Det sympatiske nervesystemet er påkoblet, noe som innebærer at kroppen er innstilt på "fight or flight". Als je in de stad het parasympatisme zenuwstelsel activeert en de kroppen in de richting van "rust en vertering" stuurt, kun je het beter langs je heen laten gaan.

Fordyp åndedraget uten å presse på. Doe det gradvis og fordyp både inn- og utpust, noe som gjør dem like lange, eller utpusten litt lengre. Om het parasympatisme zenuwstelsel te activeren, kunnen puisten helst ikke kortere enn fire sekunder innpust og fire sekunder utpust zijn.

- Alle bør puste bevisst minst fem minutter hver dag. Da kan du bruke regelen fire sekunders innpust og fire sekunder utpust, bare for å gjøre det enkelt. Geef een pauze tussen inn- en utpust om det føles naturlig.

De nervus vagus werkt samen met de hele kroppen en de hele tiden kroppens die reageren op de tanker en følelser, zodat je kunt zien op welke manier het autonome zenuwstelsel werkt. Het autonome zenuwsysteem controleert of je een goede start kunt maken, of er begge veier is en of je je sinnstilstand kunt verbeteren met behulp van pust en muskelavspenning. Als u begint met puistdrogen, moet u altså kroppens avslappelsessystem activeren.

- Het fordype van puisten is een geweldige manier om stress te voorkomen. Het is gratis!

Uttøyning 1: Katt og ku

Katt og ku myker opp en stiv ryggrad.

Ta tak i pusten med hjelp av katt og ku.

Gjør slik: Stå på alle fire med skuldrene rett overfor hendene og hoftene rett overfor knærne. Katt og ku er en bra uttøyning for å ta tak i og få kontrol over pusten, så synk pusten med bevegelsene dine. Pust inn og få en så stor svai i ryggen som du kan. Pust og krum ryggen så mye du kan. Gjenta.

- Fokuser på utpusten. Slipp ikke bare ut luften, men pust ut langsomt og bevisst, sier Lotta Henriksen.

Uttøyning 2: Sidestrekk

Met deze uttøyningen kun je de zitpositie en het uitzicht verbeteren.

Gjør slik: Sitt behagelig i skredderstilling. Pust inn. Strekk opp armene så høyt du kan mot taket og gjør ryggraden så lang du kan. Pust ut og forleng hele siden fra hoften til fingertuppene. Ribbein og hoft på motsatt side skal nærme seg hverandre. Gjør så samme ting bare til den andre siden.

- Als je stress hebt, kun je het beste kroppen en spieren uitgeven. Als je de spieren en spieren op de kroppen opslaat, kun je er zeker van zijn dat je de kroppen kunt verplaatsen.

Uttøyning 3: Val fremover

Maak je los van je dagindeling en kijk waar je je bevindt, dat is een ingenieuze "nå gulvet"-konkurranse.

Gjør slik: Len deg fremover og se hvor du havner. Strev ikke etter å nå ned til gulvet, men la gravitasjonen ta tak i overkroppen og slapp av. Als je je vrij beweegt, kun je een klein stukje wegstoppen, maar je kunt haar ook wegstoppen. Det er en fin linje mellom disiplin og omtanke, du kommer til å kjenne strekken på baksiden av lårene, men minn deg selv på at nå stretcher du for å roe ned kroppen og at det ikke er noen prestasjonskrav.

- Hensikten med denne uttøyningen er ikke at du skal nå en viss posisjon. Når du gjør denne øvelsen kommer du ikke til å se ut slik jeg gjør når jeg lener meg fremover. Undersøk og jobb med kroppen din, vær nysgjerrig på hvor du havner akkurat i dag.

Uttøyning 4: Duivenhouding

Myk opp hoftene med pigeon pose.

Gjør slik: Bøy det ene benet foran deg, og la det andre benet være rett. Zoek een positie die goed voelt. Hvilken vinkel det fremre benet skal være avhenger av hvor stiv du er. Noen can ha benet i 90 grader, andre sitter nesten på foten. Zorg dat je zelf weet hoe je de dag doorkomt.

- Det er stor forskjell på å stretche for å få bedre bevegelighet og stretche for å roe ned nervesystemet. Nå er du ute etter å finne en posisjon som er behagelig for kroppen, slik at du kan ligge og slappe av. Du skal ikke presse, men la tyngdekraften gjøre jobben, sier Lotta Henriksen.

Uttøyning 5: Hoftebøystretch

Man pleier å si at mye av stresset sitter i hoftene. Denne uttøyningen kurerer spenningene.

Gjør slik: Kies een slik op een foto, een foto van de kroppen en een onderbuik van de kroppen. Synk så ned og forsøk å finne kontakt med hoftebøyeren. Velg selv om du vil ha armene i midjen eller la dem henge rett ned. Probeer alles wat je kunt, maar zoek het uit.

- Slapp av i kjeven, som har en tendens til å spenne seg når du stretcher hoftene.

LES MER: Fem øvelser med yogablock