6 øvelser du ikke visste du kunne gjøre på utetreningen

Sol og endorfiner på en og samme gang får du om du trener på et utegym. Hier is een helkroppsøkt med seks øvelser som du antagelig ikke visste du kunne gjøre!

Når du går til et utegym kan du trene gjennom å følge instruksjonene som sitter ved siden av redskapene. Maar je kunt ook fantasieën en verschillende trends ontdekken! Julia Manninen is utdannet gruppetreningsinstruktør for Les Mills i Body Combat, Body Balance og CxWorks og gir også treningstips på Instagram @juliactiv!

Hier zie je hun seks øvelser som du (antageligvis) ikke visste at du kunne gjøre på et utendørs treningssenter.

- Om du gjør alle seks øvelser trener du gjennom hele kroppen! Velg om du vil gjøre tre sett av hver øvelse og deretter gå videre til neste, eller om du gjør det som en sirkeltrening der du gjør ett sett av hver øvelse, hviler litt og deretter går på neste runde, sier Julia Manninen.

1. Negatieve optrekoefeningen

- Als je sterk genoeg bent om pull-ups te doen en je hebt een gummistrikk op de juiste manier, dan kan dat je van pas komen als je een stengene op je rekkverket doet. Je hebt tips voor deg! Doe negatieve pull-ups in de stad! Als je negatieve pull-ups doet, doe je dat op dezelfde manier als wanneer je negatieve pull-ups doet, aldus Julia Manninen.

Slik voor jou:

1. Ta tak i en stang i passe høyde på et rekkverk med håndflatene rettet mot deg. Hopp opp slik at haken er ovenfor stangen, eller be en venn hjelpe deg. Dit zijn startposisjonen.

2. Senk deg så langsomt du kan nedover til du henger med strake armer. Hopp deretter opp igjen og gjenta øvelsen.

2. Druk op

- Op de fleste utegym vind je een plek waar je markløft kunt vinden. Her skal du bruke den på en annen måte for å trene beina! Du kan velge selv om du vil gjøre øvelsen med ett eller to bein.

Slik gjør du:

1. Legg deg på ryggen med begge føttene på stangen.

2. Druk op stangen rett opp med hjelp av beina. Als u de positie van de vingertoppen wijzigt, kunt u zien welke spierkracht u gebruikt. Om føttene nærmere sammen holder aktiverer du framsiden av beina og om du holder føttene bredere fra hverandre aktiverer du setemusklene i høyere grad.

3. Naar beneden

- Met de hulp van benkpresstasjonen kan je en enkel måte også trene rumpa! Denne øvelsen er skikkelig effektiv for rumpe og hamstrings.

Slik gjør du:

1. Stå på all fire og hold en fot mot stangen.

2. Løft stangen med hjelp av beinet ditt til kneet er i 90 graders vinkel. Houd imot på veien tilbake. Husk å spenne magen sånn at du får støtte. Om underlaget føles for hardt kan du legge en håndduk eller en t-skjorte under kneet du står på.

4. Tøff mageøvelse

- Dette er en effektiv variant av den vanlige mageøvelsen der du setter føttene under stangen og deretter gjør situps. Legg deg i stedet rak på rygg og ta tak i stangen med hendene.

Slik je:

1. Begynn med å løfte beina til de er bøyd i 90 graders vinkel for å aktivere dine nedre magemuskler. Strekk deretter beina rett opp i luften.

2. Her ifra begynner du å løfte opp hoftene dine slik at du kjenne en anspennelse i dine øvre magemuskler.

3. Om du orker kan du løfte kroppen slik at beina peker rett opp i luften. Legg gjerne en håndduk eller t-skjorte under skuldrene dine for et mykere underlag.

4. Når du har kommet så høyt opp som du orker, senk deg sakte nedover uten å miste spenningen i magen.

5. Sidecrunch

- Bruk markløftstasjonen for å trene dine skrå magemuskler!

Slik gjør du:

1. Still deg på siden med stolt holdning og løft opp stangen med en hånd. Bøy deretter kroppen til siden slik at du senker stangen nedover og kjenner en anspennelse i magens sidemuskler.

2. Druk op de kroppen om ze naar de utgangsposisjonen te brengen. Gjør så mange repetisjoner du orker og bytt side.

6. Druk op pulsen!

- Avslutt helkroppstreningen med en cardioøvelse! Haar setter bare fantasien grenser, men jeg viser et eksempel på en god øvelse som garantert får opp pulsen.

Kies maar:

1. Velg en stubbe i passe høyde. Kom ned in en knebøy med ene foten på stubben og gjør deretter et hopp over den.

2. Kom met je knuppel op de andere kant van de stubben en hopp tilbake. Ha en stolt holdning! Gjør øvelsen så fort du kan, men uten å miste kontrolling.

TEKST: Julia Manninen

Psst! Julia Manninens fijne treningsklær komt uit BLACCs høstkolleksjon som snart kommer inn på Sportamore. Houd u vast aan de HER.

MER: 5 parøvelser å gjøre utendørs

LES MER: Tror du at du er myk? Disse 6 stretchene avslører sannheten!