6 rumpeøvelser med gummibånd

Als je denkt dat dit je leven zal kosten, dan is het heel goed mogelijk om je gummibåndet te plukken. Hier ziet PT-en Charlotte Beijer seks øvelser som får det til å svi i setemusklene.

Det er en grunn til at gummibåndet er en favoritt for mange: det er redskap nummer én dersom du vil forme rumpa. Met gummibånd er det lett å variere treningen din og det er dessuten enkelt å pakke ned i vesken og ta det med til treningssenteret eller på reisen.

Charlotte Beijer ziet dat seks ulike måter å bruke minibåndet på for å bygge rumpa. Tenk på at ulike bånd gir ulik motstand. Det kan være verdt å kjøpe et par stykker for å kunne øke vanskelighetsgraden. HER finner du utvalget vårt av gummibånd.

1. LATERALE WANDELINGEN | 10 stappen/kant x3

Leg gummibåndet over de broek. Zet de voet in de juiste richting voor je je aanmeldt en zet de voet in de juiste richting. Gjenta øvelsen tre ganger.

2. STANDHOUDENDE ACHTERKNIKKEN | 15 herhalingen/bein x3

Stå i hoftebreddes avstand med føttene. Plasser gummibåndet over lege, spenn magen og spark det ene beinet bakover uten for mye svai i ryggen. Tenk på å holde balansen gjennom øvelsen. Ta 15 spark med det ene beinet før du bytter bein.

3. ZIJLOGENDE KLAM | 15 herhalingen/zijde x3

Leg deg ned på siden i en så behagelig posisjon som mulig. Schuif het gummibåndet over de lårene en trek aan als je het samen met de føttene doet. Vri det ene kneet som er nærmest taket oppover slik at det peker rett opp når du er på toppen, vri det deretter ned igjen. Gjenta 15 ganger før du bytter side.

4. HIP THRUSTS | 10 herhalingen/bein x3

Ligg på ryggen med gummibåndet plassert over knærne. Løft deretter opp det ene beinet i en 90-graders vinkel og hold det i luften gjennom hele øvelsen. Spenn til magen og press opp hofta ved å trykke fra med hælene. Ikke glem å spenne rumpa når du er på toppen. Gjenta 15 ganger før du bytter bein.

5. VUUR HYDRANT OEFENING | 15 herhalingen/bein x3

Stå på alle fire med skuldrene over hendene og hofta over knærne. Schuif het gummibåndet over de knærne. Spenn magen og vri det ene beinet ut til siden i en "tissende hund"-posisjon. Gjenta 15 ganger før du bytter bein.

6. SQUAT + SIDE KICK | 15 herhalingen x3

Schuif gummibåndet rett nedenfor knærne. Ta en squat og spark deretter ut det ene beinet til siden. Doe een hurkbeweging en vonkontspanner voor de andere kant. Ta sammenlagt tre runder med øvelsen.

LES MER: Bygg bootyen din - 4 enkle øvelser

LES MER: Slik får du større rumpe