Als je een stillasittande baan hebt, bestaat er een groot risico dat je både dålig hållning och är stel i ländrygg och höfter hebt. Maar het is goed om je werkplek te veranderen. Här är 6 enkla övningar som mjukar upp höftpartiet.
Hur pass rörliga dina höfter är kan ses som ett betyg på din livsstil. Sitter du mycket och rör dig lite? Ja, då är också risken stor att dina höfter är stela. Det kan också handla om ditt inre.
Inom yogan finns en tro på att mycket känslomässigt bagage och undertryckta känslor sätter sig i höfterna. Yogaleer Stefan Ericsson heeft veel verschillende yogahoudingen geprobeerd.
- När man gör duvan så kan det komma upp jättemycket känslor, tårarna kan verkligen flöda, berättar han.
Hur vet jag om jag har en stel höft?
- Det finns ju många muskler som kan bli stela och ömma, men smärta i ländryggen är en indikator på stela höfter. Höftböjarmuskeln som fäster i ländryggen och höften är ofta kort och stel och då drar den inåt. Det kan göra dig svankig, vilket händer många som sitter ned mycket.
Wat is er mis met een höft mjuk?
- Det är den största leden i kroppen. Het is heel moeilijk om het op te lossen. Voor mij is het belangrijk dat je goed op je plek zit. Om vi återgår till grunden så handlar yoga om att kunna sitta bekvämt i mediation. Als je je naar je eigen lichaam beweegt, kan dat heel goed gaan, maar dan moet je wel je ego tot het uiterste benutten. Als de mens een andere positie inneemt, kan het goed zijn om de positie te veranderen en te zorgen dat het goed wordt afgehandeld. Därför gör man mycket rörelser där kroppen kan slappna av.
Yogaflöde som motverkar stelhet i höften
Ta fem-tio andetag i varje position innan du går vidare till nästa. Du gör alltså hela flödet på ena sidan av kroppen, sedan hela flödet på andra sidan.
#1. Opwaartse uitgestrekte kinderhouding
Gör så här:
- Börja på knä med händerna utsträckta framför dig. Fotryggarna och pannan ska vara mot mattan.
- Voor ena armen bakåt och placera den bakom dig samtidigt som du trycker höften uppåt. Enra armen förs upp mot taket.
- Växla upp och tillbaka i fem andetag.
#2. Lage longe
Ga omhoog:
- Kom frame med ena knät i 90 grader. Håll fotryggen på det bakre benet nedåt och händerna på varsin sida om det främre benet.
- Als je de händerna boven de huvudet uit laat komen, probeer dan de axlarna uit het midden van de ruimte te halen als je de höften probeert te rekken.
- Maak een lichte beweging en breng het naar fem andetag.
#3. Rekken voor hardlopers
Gör så här:
- Sätt ned fingertopparna i golvet, sträck ut ena benet framför dig med flexad fot och det bakre benet böjt med tårna i golvet.
- Sluit het frame, en sluit het vingerafdrukapparaat aan op de rand van het vingerafdrukapparaat
knät medan du andas in längd i ryggen genom en rullande rörelse upp och ned.
#4. Gedraaide hoge longe
Gör så här:
- Sätt båda händerna på insidan av foten som är framför dig.
- Ta fem dynamiska andetag där du sträcker upp handen på samma sida som det främre benet samtidigt som det bakre benet lyfts från golvet. Titta upp mot taket.
#5. Hagedis houding
Ga naar boven:
- Stå kvar med knät i mattan eller kom upp på underarmarna. Plaats andra foto ut på mattkanten.
- Kom ned på underarmarna och andas.
#6. Duif houding
Gör så här:
- För ena benet framför kroppen. Flexa den främre foten.
- För bak vänster ben med fotryggen nedåt.
- Låt fingertopparna nudda golvet framför. Ta fem andetag där du andas in, sträcker dig lång, böjer armbågarna, andas ut och rör dig som en våg.
- Bij deze andetaget kan je een pannan dragen en de armarna vila långt framför dig med handflatorna i golvet.
- Gebruik de tag in de bakre fotens fotrygg och pressa den mot dig innan du går över i hundens position, trampar ut fötterna och kommer tillbaka i viloposition.
LÄS MER: Så hittar du lugnet och styrkan med yogan
LÄS MER: Därför ska du testa foamrolling
