6 yogastijlen die een stijf hof vormen

De er stor risiko for, at du både får en dårlig holdning og ondt i ryggen, hvis du har et stillesiddende job. De mens kan problemen ondervinden bij het leven. Hier zijn 6 enkle øvelser, der løsner op i hoftepartiet.

Mobiliteten i hofterne kan bruges til at vurdere din livsstil. Heb je een grote en een grote ruimte nodig? Ja, er is een risico dat een hofter stijf is, maar je kunt dit ook anders aanpakken.

Inden for yoga mener man, at meget af den "følelsesmæssig bagage", vi bærer rundt på og skjulte følelser kan sætte sig i hofterne. Yogaleer Stefan Ericsson heeft veel mensen opgeleid die stærke reaktioner hebben ontdekt, når man kommer ud i stillinger, der åbner ens hofter.

- Tag f.eks. duen. Her kommer der komme en hel masse følelser frem, tårerne kan få frit løb, fortæller han.

Hvordan ved jeg, om mine hofter er stive?

- Er zijn heel veel spieren die stijf kunnen zijn, mannen die in de keuken zitten zijn een indicator voor stijfheid in het hof. Vi har en muskel, der hedder iliopsoas, som hæfter i korsryggen og hoften. Als het te kort is, trek je het aan. Je kunt je ook verzetten, en dat is beter als je je aan de kant van de weg beweegt.

Hoe komt het dat dit een wit hof is?

- Det er det største led i kroppen. Het is heel moeilijk om een van de hofters in een veilige positie te krijgen. Voor veel mensen is het belangrijk dat ze comfortabel kunnen zitten. Als je naar de basis kijkt, doe je aan yoga om te zorgen dat je ontspannen kunt mediteren. Het kan heel fijn zijn om jezelf te duwen naar een plek waar je kunt staan, maar je kunt er ook voor zorgen dat je ego niet in de weg zit. Når du ser andre lave de her stillinger, som ser umulige ud, så kan det være fint at komme tilbage til det, det handler om; nemlig at slappe af i kroppen og have det godt med sig selv. Daarom vind je veel verschillende dingen die kroppen kunnen doen.

Yoga-oefeningen voor een lichte huid

Houd uw hoofd rechtop en pluis uw vrouw uit tot in de bende om stil te worden, zodat u naar de volgende plek kunt gaan. Je brengt altså hele bevægelsen med den ene side af kroppen, før du vender dig.

#1 Opwaartse uitgestrekte kindhouding

Sådan gør du:

1. Begynd på dine knæ med hænderne strakt ud foran dig. Anklerne og panden skal være mod måtten.
2. Trek de ene arm naar beneden en leg de tas op de grond, mens du skubber din hofte opad. De andere arm føres op mod loftet.
3. Beweeg de zak op en til hem op in vrouwelijke vejrtrækninger.

#2 Lage longe

1. Kom vrij met de ene knie in 90 graden. Houd de pols vast bij de achterste boog en trek de pols omhoog bij de voorste boog.
2. Laat de hænder over de hovedet glijden en trek de hænder over de skuldre skal væk fra ørerne, mens du skubber din hofte fremad, indtil du kan mærke, at den strækker.
3. Bevæg dig lidt frem og tilbage i fem vejrtrækninger.

#3 Hardloopstretch

Sådan gør du:

1. Sæt fingerspidserne ned i gulvet, stræk det ene ben ud foran dig med en fleksibel fod. Tassen kunnen worden opgeborgen in de gulvet.
2. Houd je vingers vrij, trek je vingers naar voren en houd ze vast aan de lijn met de voorste kneep, als je de lengte van de brug wilt vergroten om een volle bevægelse op en neer te krijgen.

#4 Gedraaide hoge longe

Sådan gør du:

1. Sæt begge hænder på indersiden af foden foran dig.
2. Tag fem dynamisk åndedrag, hvor du strækker hænderne op på samme side som bener foran dig, samtidigt løfter du det bagerste ben fra gulvet. Kig op i loftet.

#5 Hagedishouding

Sådan gør du:

1. Stå med dit knæ i måtten eller kom op på dine underarme. Placer den anden fod på kanten af måtten.

2. Kom ned på dine underarme og pust ud

#6 Duivenhouding

Sådan gør du:

1. Før det ene ben foran kroppen. Fleks den forreste fod.
2. Flyt venstre ben baglæns med vristen nedad.
3. Lad fingerspidserne berøre gulvet foran dig. Tag fem vejrtrækninger, hvor du trækker vejret ind, strækker dig lang, bøjer dine albuer, ånder ud og bevæger dig som en bølge.
4. Als je het laatste åndedrag hebt getagd, kun je in de buurt komen van de panden en de armen die op het water staan.
5. Neem een vette omkring bij de grootste kuil en zoek zelf de juiste kuil uit, zodat je geen honger meer hebt, de kuil niet meer vult en je geen afval meer hebt in de positie van de kuil.

LÆS MERE: Sådan finder du ro og styrke med yoga

LÆS MERE: Waarom zou je foamrolling willen doen?