7 stappen naar een gezond en gezond leven

Als je de maximale resultaten van een test krijgt, ga dan naar het beste resultaat. Är är sjuk tips som får dig att sussa gott.

Bra mat och regelbunden träning är en viktig del i en sund livsstil. Men glöm inte sömnen! Als je met John Blund praat, zie je de viktiga återhämtningen av både kropp och knopp. God is zich bewust van de negatieve effecten van stress en kroppen, maar ook van de negatieve effecten van verschillende hormonen.

- Als du gott kan du känna dig i balance, pigg och alert, du kanske löser problem lättare och har bättre minnesförmåga. Omdat du dåligt ökar riskken för en rad sjukdomar. Ditt immunförsvar försämras och risken för exempelvis diabetes, högt blodtryck och fetma ökar, säger Anna Eliasson, programansvarig på Itrim.

Kanske har du märkt av ett större sötsug och vilja att småäta de dagar du sovit dåligt eller för lite. Det beror på att sömnen reglerar hormoner som styr våra hunger- och mättnadskänslor.

- Om du sover dåligt eller för lite så minskar halterna av hormonet leptin, samtidigt som halterna av ett annat hormon, ghrelin ökar. Förenklat kan man säga att leptin och ghrelin samarbetar för att balansera hunger och mättnadskänsla. Als je de balans in evenwicht houdt, kun je je hongergevoel verminderen. Sömnbrist kan de honger stimuleren. Zorg ervoor dat je de juiste beslissing neemt om de honger te stillen, zegt Anna Eliasson.

7 stappen naar een gezonde huid

1. Träna

Regelbunden träning ökar förutsättningarna för en god natts sömn. Zorg ervoor dat je de tijd krijgt die je nodig hebt om te zorgen dat je kroppen goed op hun plek zitten.

2. Samma tid varje dag

Zorg dat je de regelbundna tider voor je gezondheid bij de hand hebt. Lägg dig och stig upp på samma tider för att behålla kroppens rytm.

3. Ondvik kaffe, alkohol och sena måltider

Grönt och svart te innehåller lika mycket koffein som kaffe. Als je een något varmt bij een kvällen är örtte eller rött te att rekommendera. Als je te vroeg komt, moet je fet mat en alkohol in je kvällen doen, want dan krijg je minder dan drie timmar nadat je het hebt gedaan. Er zijn nog meer dingen die je kunt doen om het roken van sigaretten te verminderen. Het meest opvallende is dat de rökning nivån van het viktiga sömnhormonet melatonine is.

4. Breng sovrummet naar en lugn plats för vila

Ligg inte och jobba i sängen eller kolla av jobbmejlen det sista gör du gör innan du släcker lampan. Heeft u moeite met het vinden van een baan in een ander land of is er een idee om een baan te vinden in een ander land?

5. Verschillende ned-inför natten

Utsätt dig inte för starkt ljus eller ljud innan du ska sova. Släck skärmarna eftersom ljuset från dem påminner om dagsljus och stör kroppens dygnsrytm. Välj helre att varva ner med en riktig bok det sista du gör innan du somnar! Wat is er mis met je tijd?

6. Håll sovrummet mörkt och svalt

Dra för gardinerna och undvik att ha en nattlampa på. Als de sovrummet niet goed is, geef je aan dat het een dag is om te zonnen.

7. Goedemorgen, zonneschijn!

När du vaknar, tänd upp ordentligt och släpp in dagsljuset. Då går det snabbare att bli pigg.

Anna Eliasson van Itrim vertelt hoe je je moet gedragen om je werk zo goed mogelijk te doen.

LÄS MER: Därför är stress så farligt