7 træningsøvelser die je kunt dragen bij een trappe

Hvem siger, at du har brug for et fitnesscenter for at komme i form? Her er udendørstræningen, som får det til at brænde i benene.

Bij mensen die aan het einde van hun leven zijn, kan het heel nuttig zijn om zich in het fitnesscentrum te bevinden. De sportamateurs Julia Manninen en Jakob Lodin vertellen je hoe je enkelt een trap kunt gebruiken om een goede træningspas te krijgen. Prøv det gerne sammen med en ven!

Træningsprogram: Trappetræning (scroll naar beneden voor video)

1. Springen - 3 omgangen

Spring op en hoftebreddes afstand tussen fødderne en spring op ad trappen, et trin ad gangen, en land in en mini-squat. Tænk på at bøje benene (også selvom at du ikke behøver at komme så langt ned). Lunt ned.

2. Diepe sprong - 3 omgange

Præcis som beskrevet ovenfor skal du hoppe op ad trappen. Met deze sprong kom je op een dybere manier in je hurkzit en maak je een diepe sprong op een lande met een grote afstand en een grote afstand tot elkaar. Lunt ned.

3. Kikkerwandeling - 2 omlopen

Så er det tid til frøgang. Kom dybt ned in en squat med knæene pegende ud til siderne og gå op ad trappen, et trin ad gangen, samtidigt med at du sidder i samme position. Houd de tas omhoog om de overkroppen op te halen. Gebruik de borstkas en de stræk ryggen.

4. Opdrukken - 12 x 3

Armbøjninger på en skrånende trappe. Lav 3 sæt med 12 gentagelser med en kort hvilepause imellem hvert sæt.

5. Hinkstapsprong - 3 omlopen

Lunges med hop hvor den forreste fod havner på et højere trappetrin. Tænk på at det forreste knæ aldrig skal komme længere frem end foden. Skift mellem hvert ben. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt tre omgange (Lungejumps - løber -lungejumps - løber - lungejumps - løber).

6. Springen met één been - 4 omgange

Udgå fra en lungeposition med det bagerste ben på et højere trappetrin. Kom dybt ned for at derefter skubbe fra med den forreste fod i et hop. Den bagerste fod løftes aldrig. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt fire omgange ( Højre ben - løber - venstre ben - løber - højre ben - løber - venstre ben - løber).

7. Longeerstappen - 4 omgange

Skift mellem lunges fremad og bagud hvor den ene fod står stille på et fast punkt. De ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt fire omgange (Højre ben - løber - venstre ben - løber - højre ben - løber - venstre ben - løber).

Bekijk hier de hele træningsvideo:

Alle træningstøj i videoen kommer fra BLACC.

Lyserød træningstrøje, dame, zwaartekracht. Sorte træningstights, dame, Fast Lane. Camoufleret træningstrøje, herre, Neon. Korte træningstights, herre, Isochrone Compression Tights.

LÆS MERE: Så finder du de rette tights til din træning

LÆS MERE: 11 bijpassende træningsoutfits