Heb je een miljoen dollar in je zak en wil je je salaris maximaliseren? Den forna långdistanslöparen och löptränaren Mats Erixon ger dig träningstipsen som får dig att klara längre distanser.
1. Lente, lente, lente
- Als het om distanslöpning gaat, is het niet moeilijk om te veren om uthålligheten te kunnen gebruiken. Als je het apparaat wilt laten werken, moet je meer kracht gebruiken om het met een hoge puls te laten werken. Het is ook goed om te zorgen dat je op en neer springt en langere afstanden aflegt. Het is mooi om een lange pas te krijgen die veel te lang is, zegt löptränaren Mats Erixon.
2. Öka kontinuerligt och långsiktigt
- Het is niet moeilijk om de weg te vinden naar een löprundan of tempot. Du bör hålla en lagom nivå så att du hinner återhämta dig. Det är aldrig farligt att träna för lite utan nästan farligare att träna för mycket, så öka lite varje år. Neem de tijd om te zoeken naar een plek die je kunt vinden, bijvoorbeeld een maraton, en zorg dat je binnen een paar minuten een baan hebt.
Zorg ervoor dat de onderlaag varieert van grus en skog tot asfalt. Kläderna på bilden kommer från Blacc.
3. Cykla, simma en promenera
- Je kunt je eigen stijl kiezen door te kiezen voor cykla, simma of promenera. Det allra bästa är så klart att springa, men det är bra att veta vilken nivå du ligger på. Ha lite respekt for din återhämtning i den bemärkelsen att det är okej att gå lite under löppasset om du blir för trött.
4. Verschillende onderlagen en sträcka
- Du bör variera underlag, så som skog, grus och asfalt, och även sträckan i allt från 20 minuter till två timmar.
5. Glöm inte mat och återhämtning
- Als je springt, trek je je broek uit en ga je naar de wc. Får du inte det så kommer du bli övertränad och därmed sämre. Dit is wat we doen als we PT-löpare binnenhalen om de struktuur in onze träningen te verbeteren.
6. Sänk tempot vid utmattning
- Fyll på med så mycket energi det går under löprundan. Ga naar de andere kant van de wereld en kijk of er nog meer zijn. När du kör ett maraton kan banan, choklad och sportdrycker får fart på benen igen. När du väl har nått väggen under ett maraton brukar det däremot vara svårt. Zorg dat je op tijd klaar bent om te springen. Det är en bra säkerhet när du ger dig iväg, du vet aldrig hur du eller kroppen kommer att må.
7. Psykiskt förbered
- Du tränar upp din psykiska hälsa genom att springa långt på träningen och genom att göra avslappningsövningar. Een van de tips is dat je de loppet en de träningen inleest, zodat je kunt zien hoe het komt dat je moet springen en welke sträcka je moet springen. Ga naar binnen in de träningen binnenin den äger rum. Onder själva träningen är det viljan som styr.
LÄS MER: Sommarens lopp och hinderbanor 2017
LÄS MER: Hoe kom ik aan een wapen?
