8 tips: Hoe kom je bij löpningen?

Om det var länge sedan du snörade på dig löparskorna kan det kännas som ett stort steg att sticka ut och springa. Maar je moet het wel doen! Vår smarta guide gör dig till en löpare på nolltid.

I dag är löpning en riktig folksport och det känns som att de flesta i ens närhet antingen springer eller vill börja springa. Hoe kan de mens veranderen? Var börjar man? En hoe kan de mens fortsätta, behålla motivationen och hålla sig skadefri? Madeleine Rybeck, 35 jaar, beter bekend dan @fitnesscoachen, is PT en werkt sinds een jaar of twee als löpcoach. Hon vet exakt hur du ska göra. Als je springt, springt en springt, dan is dat geen probleem!

- Jag driver en löparskola för nybörjare sedan tre år tillbaka som numera finns över hela landet och jag möter hundratals nya löpare varje år. Jag har hört de flesta funderingar, svarat på de flesta frågor och hjälpt människor övervinna sin rädsla att misslyckas många gånger. Det här är min steg för steg-guide till att bli en löpare, för livet, säger hon.

Löpcoachen Madeleine Rybecks 8 beste tips voor een betere lente

Tips 1: Gå inte ut för hårt

- Het grootste geluk dat ik heb, is dat ik me moet haasten. Många går ut för hårt, springer för långt, för fort eller för ofta. Våga börja lugnt! Begin met een wandeling van 2-3 kilometer in minder dan 30 minuten. Onder de här passen lägger du in lätt löpning en minut var femte minut, så att du totalt springer sex minuter. Doe 30 seconden per pas en neem de tijd om de helft van de tijd te verspringen. Na dit kan je fundera börja på tempo, distans, intervaller och teknik. Madeleine Rybeck zegt: "Grunden är att skapa en rutin i att komma ut och springa.

Tips 2: Doe aldrig ut dig till max

- I början är det så otroligt viktigt att minimera motståendet till löpningen. Det ska kännas kul! Fokusera på att bygga självförtroende i löpningen, så att du känner att du orkar. Stanna alltid innan du är helt slut, känslan ska vara att du hade kunnat springa fem minuter till eller en intervall till, men att du i stället väljer att spara de minuterna till nästa pass. Als je tröskeln låg blir för att komma ut på nästa runda, du minns ju att du faktiskt orkade!

Tips 3: Zorg dat je de complete träningen in huis hebt

- Styrketräning och rörlighetsträning är viktigt för att kroppen ska hålla. Stela muskler can skapa onaturliga och ogynnsamma rörelsemönster, en svag bål eller svag rumpa som gör det svårt för dig att orka hålla ett bra löpsteg hela tiden. Kika gärna på de tips jag visar i artikeln om löpstyrka!

Tips 4: Doe je voordeel met een träningskompis!

- Boka en fast tid varje vecka då ni tränar tillsammans, på så sätt kan ni pusha och peppa varandra. Det är alltid roligare med sällskap och risken är liten att både du och din kompis har en dålig dag och motivationsbrist samtidigt, så den som är piggast får dra den andra.

Tips 5: Mät din utveckling

- Många triggas väldigt mycket av att kunna mäta sina framsteg. Bekijk de träningsdagbok hoe lang je leeft, hoe het gaat, hoe de kroppen bewegen en hoe je het doet. Denk er ook aan hoe je het in het voorbijgaan doet, zodat je de verschillen tussen de verschillende cijfers en resultaten kunt zien.

Tips 6: Våga sätta mål

- Als je springt, is het een goede manier om in een sleur te raken met löpningen. Je kunt bijvoorbeeld sikta på att komma ut tre gånger i veckan och när du har gjort det åtta veckor i en följd, så räknas det målet som uppnått. Wat is de kans om een afstand te overbruggen? Vrouwelijke kilometer? Heeft u energie om een complete route te kiezen? Kun je tot 30 minuten in de stad doorbrengen met styrka en rörlighet? Als je voor je werk bij je moeder een fantastisch systeem hebt, is het moeilijk om je motivatie te behouden, zelfs op de dag dat het minder goed gaat. Gebruik deze regelbundet om te zorgen dat je de juiste motivatie krijgt.

Tips 7: Werk met beloningen

- Fira alla dina framsteg! Stanna upp och belöna dig med något du verkligen längtat efter. Een ledige helg? Ett spabesök? En ny snygg tröja? En kväll i soffan med te och en träningstidning? Själv hade jag ett tag så otroligt svårt att motivera mig till att springa intervaller. Jag kunde vara nervös i flera dagar innan! Dit was voor mij het beste om een superfin en lyxiga duschkräm te maken die jag sedan bara fick använda efter att jag hade sprungit just intervaller. Vips, så gick det mycket lättare! Prova dig fram, bara du vet vilken typ av belöning som funkar för just dig.

Tips 8: Börja prata om dig själv som en löpare

- De manier waarop je het begrip 'oss' definieert, is erg viktig voor de verschillende soorten producten die je in de tuin koopt. Om jag ser mig själv som en målmedveten person så är risken mycket mindre att jag ger upp när något tar emot, om jag pratar om mig själv som en som står för vad jag tycker så blir det lättare att även vara den person om jag hamnar i en konflikt. Tänk på dig själv som en löpare så ska du se att dina pass känns viktiga, din träning blir meningsfull och du blir stolt över det du håller på med. Affirmationer fungerar, säger du något tillräckligt ofta till dig själv så tror du snart på det. Dat kan, daar hou ik van!

Madeleine Rybecks panty en löparjacka komen van Blacc. (Vi gillar att hennes löparglädje smittar av sig på hennes dotter, gulligt!)