8 tips: Sådan kommer du i gang med at løbe

Als dit een lange weg is, waar je voor hebt gespaard, kan het je helpen bij het vinden van de juiste oplossing. Men frygt ej! Vores guide gør dig til en løber på nul komma fem.

I dag er løb en rigtig folkesport, som de fleste i ens omgangskreds enten gør eller gerne vil begynde på. Hoe wordt de mens zo talentvol? Hvor begynder man? En hoe kan iemand fortsætte, zijn motivatie verbeteren en zijn motivatie verbeteren? Madeleine Rybeck, 35 jaar, bekend onder @fitnesscoachen, is een persoonlijke trainer en heeft een arbeidsintensieve baan. Hun ved præcis, hvad du kal gøre. At begynde at løbe, blive en løber eller "sådan en som løber" er lettere end du tror!

- Jeg startte een løbeskole for nybegyndere for tre år siden, som nu findes over hele landet og jeg møder hundredevis af nye løbere hvert år. Jeg hørt de fleste overvejelser, svaret på de fleste spørgsmål og hjulpet mennesker med at overvinde deres frygt for at mislykkes mange gange. Dette er min trin-for-trin guide til at blive en bedre løber, for livet siger hun.

Løbetræneren Madeleine Rybecks 8 belangrijkste tips voor mensen die beginnen met leven

Tips 1: Læg ikke for hårdt ud

- De meest almachtige eigenschap die je hebt is om te beginnen met pijn lijden. Mange lægger for hårdt ud, løber for langt, for hurtigt eller for ofte. Vov at starte stille og roligt. Start med at gå 2-3 gange om ugen i 30 minutter. Onder deze pas indlægger du let løb i et minut hvert femte minut, så du totalt løber seks minutter. Øg med 30 sekunder per pas og uge, indtil du så småt løber hele den halve time. Daarna kun je beginnen met het bepalen van tempo, afstand, intervaller en techniek. Hovedsagen er skabe en rutine i at komme ud og løbe.

Tips 2: Maksimer aldrig

In het begin is het belangrijk om zo min mogelijk modviljoenen te gebruiken. Det skal føles sjovt! Fokuser på at bygge selfvtilliden op i dit løb, så du føler at du orker. Stop altid inden du bliver helt færdig. Følelsen skal være at du havde kunnet løbe fem minutter mere eller et interval mere, men at du i stedet vælger at spare de minutter til næste pas. Så bliver tærsklen lav for at komme ud på næste runde. Du husker jo at du rent faktisk orkede!

Tips 3: Glem ikke den komplimenterende træning

Styrketræning og bevægelighedstræning er vigtigt for, at kroppen skal kunne holde. Stive muskler kan skabe unaturlige negative bevægelsesmønstre. Et svagt mellemgulv eller en svag bagdel, can gøre det svært for dig at orke holde et godt løbetrin hele tiden. Kijk snel naar de tips die je in dit artikel geeft over løbestyrke!

Tips 4: Krijg hulp bij een træningkammerat

- Boek snel een plek waar je samen kunt werken. På den måde kan i presse og motivere hinanden. Det er altid sjovere med selskab, og risikoen for at både du og din kammerat har en dårlig dag og motivationsbrist på samme tid, er meget lille. Degene die het meest dartel is, kan het beste de andere kant op gaan.

Tips 5: Mål din udvikling

- Mange trigges meget af at kunne måle sine fremskridt. Vraag op de Træningsdagbog hoe lang je leefde, hoe het voelde, hoe kroppen het hadden en hoe je het zag. Onthoud ook waar je zowel de tijd als de tijd voor hebt genomen, zodat je de resultaten en de resultaten kunt vergelijken.

Tips 6: Vov at sætte mål

- Als je begint met løben, is er een goede manier om løberutinen te gebruiken. Du can for eksempel sigte efter at komme ud tre gange om ugen, og når du har gjort det i otte uger i træk, så regnes det for at målet er opnået. Is er een manier om de afstand te overbruggen? Vrouwelijke kilometer? Heeft u energie om een komplimenterende route te volgen? Kunt u 30 minuten tijd uittrekken om naar een styrke- of bevægelsestræning te gaan? Als je op je werk de tijd neemt om te werken, krijg je een hele tijd een tydeligere mening over wat je doet. Det bliver lettere at bibeholde motivationen selv de dage, hvor det er lidt mørkt, koldt eller regner. Zorg ervoor dat je regelmatig naar de volgende dag gaat om te zien of je de juiste motivatie hebt.

Tips 7: Werken met belønninger

- Stop op og beløn dig selv med noget du som du virkelig har længtes efter. Een vrij weekend? Een rondleiding in een kuuroord? Een klein stukje zwemmen? Een poosje op de bank met een thee en een træningsmagasin? Zelf heb ik een hoop moeite gedaan om mezelf te motiveren om in een bepaalde periode intervallers te vinden. Dit betekent dat je een superfin moet kopen en een douchegel moet kopen, iets wat je misschien wel kunt doen, als je netop løbet intervaller hebt. Vups, så gik det meget lettere! Prøv dig frem, bare du ved hvilken type af belønning som fungerer for netop dig.

Tips 8: Begin met het vertellen van een verhaal over netop graven zelf als en løber

- Hoe je het definieert, is belangrijk voor je, welke beslissingen je neemt. Als je mig zelf als en målbevidst persoon ziet, is er een risico dat je op veel meer geeft. Als je om mig selv som en som står for praat, hvad jeg mener, så bliver det lettere også at være den person, hvis jeg havner i en konflikt. Tænk på dig selv som en løber, så vil du se at dine pas føles vigtige, din træning bliver meningsfuld og du bliver stolt over det du er igang med. Bekræftelse fungerer. Siger du noget tilstrækkelig mange gange til dig selv, så tror du snart på det. Du can klare det, det lover jeg!

Madeleine Rybecks panty komt van Blacc. (Vi elsker at hendes løbeglæde smitter af på hendes datter. Sødt!!)