8 tips: Slik kommer du i gang med løpingen

Om det er lenge siden du tok på deg løpeskoene, vil det føles som et stort steg å gå ut for å løpe. Maar ikke fortvil! Den smarte guiden vår vil gjøre deg til en løper på null komma niks!

I day er løping en veldig folkelig sport, og det føles som at de fleste i nærmiljøet enten løper eller vil begynne å løpe. Hoe kan iemand dit zo leuk vinden? Waar begint de mens? En hoe kan de mens fortsette, motivasjonen en seg skadefri? Madeleine Rybeck, 35 jaar, beter bekend als @fitnesscoachen, is PT en heeft een baan als løpetrener i ti år. Hun vet nøyaktig hva du skal gjøre. Als je wilt beginnen met løperen, als je een løper wilt worden of als je een "sånn som løper" wilt worden, dan is dat heel belangrijk!

- Jeg rijdt en løpeskole for nybegynnere og har gjort det i tre år, og det finnes nå over heel landet. Jeg møter dermed hundrevis av nye løpere hvert år. Jeg har hørt de fleste tanker, svart på de fleste spørsmål og hjulpet mennesker med å overvinne redselen for å mislykkes mange ganger. Dette er mitt steg for steg-guide til å bli en løper, for livet, sier hun.

Løpetreneren Madeleine Rybecks 8 beste tips voor iedereen die wil beginnen met leven

Tips 1: Ikke begin voor hardt

- De belangrijkste tip die je hebt is dat mensen beginnen met hard werken. Mange starter for hardt, løper for langt, for fort eller for ofte. Våg å starte rolig! Start med å gå 2-3 ganger i uka i 30 minutter. Gjennom de øktene kan du legge inn at du løper ett minutt hvert femte minutt, da løper du totaal seks minutter. Øk med 30 sekunder per økt og uke til du så smått løper hele halvtimen. Etter det kan du begynne å tenke på tempoet, distansen, intervaller og teknikken. Om dit te bereiken, moet je een routine opstellen om te komen tot het gewenste resultaat.

Tips 2: Ta deg aldri helt ut

I begynnelsen er det så utrolig viktig å minimere motstanden til løpingen. Det skal være gøy! Fokuser på å bygge selvtillit i løpingen, slik at du føler at du orker løpingen. Stop alltid før du er helt ferdig, følelsen skal være at du hadde klart å løpe fem minutter til eller ett intervall til, men at du i stedet velger å spare de minuttene til den neste økten. Da blir terskelen lav for å komme ut igjen på neste runde, du husker jo at du faktisk orket sist økt!

Tips 3: Ikke glem annen treningen i tillegg

Styrketrening og bevegelsestrening er viktig for at kroppen skal holde seg. Stive muskler can skape unaturlig og uønskede bevegelsesmønster, en svak mage eller svak rumpe som gjør det vanskelig for deg å klare å holde et bra løpesteg hele tiden. Kikk gjerne på tipsene jeg viser i artikkelen om løpestyrke!

Tips 4: Boek snel en snel!

- Boek inn en fast tid hver uke hvor dere trener sammen. På den måten kan dere pushe og motivere hverandre. Det er alltid gøyere med selskap og risikoen er liten for at både du og vennen din har en dårlig dag og motivasjonen minker samtidig, så den som er pigg kan få med seg den andre.

Tips 5: Mål utviklingen din

- Mange trigges veldig av å måle fremskrittene sine. Vertel over je dagboek, hoe je je voelde, hoe je je voelde, hoe je je voelde, hoe je kroppen je zagen. Let er ook op of je een zekere spanning of druk hebt voor økten, want dan kun je de verschillende forbedringene en resultaten met elkaar vergelijken.

Tips 6: Zorg dat je er klaar voor bent

- Als je begint met løpingen, is er een goede manier om de routine van løpingen op te lossen. Je kunt bijvoorbeeld sikken als je komt met een goede drie ganger i uka. Als je dat hebt gedaan, moet je de ganger op de radio zetten, anders krijg je een tegenslag. Da er det kanskje tid for å sette et distansemål? Vrouwelijke kilometer? Hoeveel energie heeft u om de afstand te overbruggen? Kan je tot 30 minuten in de auto blijven, met stijl en veiligheid? Ved å jobbe mot mål vil man hele tiden få et mer tydelig grunnlag for det vi gjør, det blir lettere å opprettholde motivasjonen selv de dagene hvor det er litt mørkt, kaldt eller regner. Følg opp målene dine regelmessig for å passe på at du er på riktig vei.

Tips 7: Neem een baan bij belønninger

- Neem alle vrij-kritten mee! Stop en belønn deg seg med noe du virkelig har lengtet etter. Een bord? Et spabesøk? En ny fin genser? En kveld på sofaen med te og en treningsavis? Zelf had ik me een hele dag beziggehouden met het motiveren van mezelf om intervallers te vinden. Jeg kunne være nervøs i flere dager før jeg skulle gjøre det! Dit betekent dat je een superfijne en luksuriøs dusjkrem moet kopen die je kunt gebruiken als je nettopp intervaller hebt gebruikt. Vips, så var det mye enklere! Prøv deg fram, bare du vet hva slags belønning som funker på deg.

Tips 8: Begynn å prate om deg selv som en løper

- De manier waarop je je lichaam definieert is heel belangrijk voor de verschillende beslissingen die je neemt. Om jeg ser meg selv som en målrettet person vil risikoen være mye mindre for at jeg gir opp. Om jeg om meg selv som en som står for hva jeg mener, da vil det bli lettere å være den person om jeg havner i en konflikt. Tenk på deg selv som en løper og du vil se at øktene dine vil føles viktige, treningen blir mer meningsfull og du blir stolt over det du holder på med. Affirmasjoner funker, sier du noe ofte nok til deg selv vil du snart tro på det. Du kan, jeg lover!

Madeleine Rybecks maillot komt van Blacc. (Vi liker at løpegleden hennes smitter over på hennes datter, søtt!)