9 tips voor een beter madpakke

Gør både kroppen og pengepungen glad ved at tage madpakke med til frokost! Kosteksperten giver sine bedste tips, til dig som vil lave sunde måltider i en fart.

Madpakker er en let metode til at vide præcist, hvad du putter i kroppen til frokost. Vaak is het ook erg duur, als je het op de juiste manier aanpakt om frokost te maken. Heb je geen inspiratie voor goede en zonnige pakken? Værsgo!


Anna Eliasson, programmaverantwoordelijke van het vægttab-programmet Itrim, geeft slimme tips waarmee je madrutinen kunt loslaten en velsmagende. Foto: pressebillede

1. Matige vorst

Als je wilt weten of er een gematigde frokost-verhouding is, moet je ervoor zorgen dat je minder snel ziek wordt. Mål protein mængden med din håndflade, (størrelsen og tykkelsen af din hånd uden fingre) og kulhydratmængden med din knytnæve, så får du et hint om hvor stor en portion bør være for dig.

2. Een bonusportie

Breng het naar en vane, at købe og lave mere end det nødvendige, når du laver aftensmad. Læg da til side til dagen efter. Zet het in de frituurpan, als je het kedeligt vindt, om het na een paar dagen op te eten.

3. Slim frituren

Als je je frituurpan kunt sparen, kun je het frituurvet in de frituurpan in de stad gebruiken om te bakken. Frituur eiwitten, grøntsager en kulhydrat apart, zodat je ze kunt combineren na wat je wilt, en je kunt variëren.

4. Gevogelte frituren

Stegt laks, kyllingefileter eller rejer, er en udmærket start til en god frokost. De laatste keer dat je een hakkebøffer koopt, moet je de fylde fryseren op een fremtidige frokoster zetten. Steg hakkebøffer - en stor eller to små, plejer at svare til håndflademålet - på okse-, lam-, fisk- eller kyllingefars. Het is ook heel handig om ze veilig te houden en ze een grøntsagsboost te geven. Frituur enkeltvis.

5. Husk noget friskt

Noget friskt og sprødt i madpakken er godt - nogen rå blomkålsbuketter, broccoli en gulerod, er hurtigt ordnet. Nogen cherrytomater eller en håndfuld frisk salat, spinat eller spirer, er friskt.

6. En rigtig suppe

Suppe er enkelt, sundt og god frokostmad. Frites ned i portionsstørrelser.

7. Kog ekstra æg

Wil je een kogte æg naar frokost indimellem? Perfect, want dan heb je goede proteïnen. Kog gerne et ekstra æg til din madpakke eller mellemmåltid. Det gør sig også godt, til at give lidt mere "mad" til salaten og mætte mere.

8. Udvid dine krydderidepoter

Det er let at køre fast i smags-givere. Test noget nyt! Måske can chili, revet limeskal, frisk ingefær, peberrod eller friske urter give din madpakke et løft.

9. De kleinste gift

Geef maden det sidste pift. Gebruik graag vegetarisch tilbehør, bijvoorbeeld ajvar relish, hummus of salsa. Måske du kan have et par bøtter til at stå i køleskabet på arbejde, for at kunne pifte frokosten op.


Op een stressvolle dag is het mogelijk dat je een goed madpakke krijgt. Foto: Pressebilede